সোমবার ০৭ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১৮ মে ২০২৫ ১৯ : ১১Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আধুনিক জীবনযাত্রায় দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করার প্রবণতা বাড়ছে, আর তার সঙ্গেই পাল্লা দিয়ে বাড়ছে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তাজনিত নানাবিধ স্বাস্থ্যঝুঁকি। এই পরিস্থিতিতে, কাজের ফাঁকেই শরীরকে সচল রাখার এক অভিনব অথচ সহজ পদ্ধতি ‘মাইক্রোওয়াকিং’। বিশেষজ্ঞদের মতে, অল্প সময়ের এই হাঁটাচলার অভ্যাস দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে সক্ষম।
মাইক্রোওয়াকিং আসলে কী?
সহজ ভাষায় বলতে গেলে, মাইক্রোওয়াকিং হল কাজের মধ্যে প্রতি ঘণ্টায় বা নির্দিষ্ট সময় অন্তর ২ থেকে ৫ মিনিটের জন্য অল্প হাঁটাচলা করা। এটি একটানা বসে থাকার চক্র ভেঙে শরীরকে সচল করার একটি কৌশল। এর জন্য আলাদা করে কোনও প্রস্তুতি বা পোশাক পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। অফিসের করিডর, বাড়ির ঘর অথবা কাজের জায়গার আশপাশে সামান্য পায়চারি করাই মাইক্রোওয়াকিং হিসেবে গণ্য হতে পারে।
১. শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি ও বিপাক প্রক্রিয়া সচল রাখা: একটানা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া মন্থর হয়ে পড়ে এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়। মাইক্রোওয়াকিং এই সমস্যা সমাধানে অত্যন্ত কার্যকর। অল্প সময়ের হাঁটাচলা শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে, পেশিগুলিকে সক্রিয় করে এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে সৃষ্ট হওয়া কোমর ব্যথা, পেশির আড়ষ্টতা বা পায়ে ঝিঁঝিঁ ধরার মতো সমস্যাগুলি কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত মাইক্রোওয়াকিং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক হতে পারে।
২. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ও মনঃসংযোগ বৃদ্ধি: কাজের মাঝে কয়েক মিনিটের বিরতি এবং হালকা শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়। এর ফলে মানসিক ক্লান্তি দূর হয়, মন সতেজ থাকে এবং পুনরায় কাজে মনোযোগ দিতে সুবিধা হয়। মাইক্রোওয়াকিং মুড ভাল করতে এবং মানসিক চাপ কমাতেও ইতিবাচক ভূমিকা পালন করে বলে গবেষণায় দেখা গেছে। এটি কর্মক্ষমতা এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধিতেও সহায়ক।
৩. সহজে পালনীয় ও দীর্ঘমেয়াদী সুফল: মাইক্রোওয়াকিংয়ের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি অত্যন্ত সহজ এবং যে কোনও পরিবেশে করা সম্ভব। এর জন্য আলাদা করে জিমে যাওয়া বা বিশেষ কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। কাজের ফাঁকে সামান্য সদিচ্ছা থাকলেই এই অভ্যাস গড়ে তোলা যায়। দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অতিরিক্ত ওজনজনিত সমস্যার ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে এই অভ্যাস।
নানান খবর
পুরোনো ফেসবুক আইডি হারিয়ে ফেলেছেন? চিন্তার কিছু নেই, এসে গেছে সহজ সমাধান!
এইভাবে CV লিখলে চাকরি পাওয়া আটকাবে কার সাধ্যি? বিস্তারিত জেনে নিন
সোমবার থেকে ৩ রাশির সুখের সময় শুরু, নবপঞ্চম রাজযোগে টাকার ফোয়ারা, সাফল্যের দরজা খুলবে কাদের?
যাদের 'ওটা' যত বেশি, তারা ততই মদ্যপান প্রবণ! চমকে দিল নতুন গবেষণা
দৌড়তে গিয়ে ফস করে বেরিয়ে গেল পুরুষাঙ্গ! আকার দেখে মডেলিং-এর প্রস্তাব পেলেন ক্রীড়াবিদ
‘বারবার অন্তঃসত্ত্বা হয়ে পড়তাম, কতবার গর্ভপাত করিয়েছি নিজেই জানি না!’ তারকা গায়িকার স্বীকারোক্তিতে তোলপাড়
বিয়ারে যে 'মধু' থাকে, তা থাকে গোপনাঙ্গেও! বিজ্ঞান বলছে, পিএইচ-এ 'রসায়নিক' ঘনিষ্ঠতা
বিয়ে নয়, মহিলাদের আগ্রহ বাড়ছে নিজস্ব 'মেশিনে'! বিস্তারিত জানলে চমকে উঠবেন
উচ্চশিক্ষার জন্য এডুকেশন লোন নেওয়ার কথা ভাবছেন? রইল তারই হালহদিশ
ডায়াবেটিসের মোক্ষম দাওয়াই! নিয়ম করে মাত্র ৬-৭টা খেলেই মিটবে আয়রনের খাটতি, দূরে পালাবে জটিল রোগ
কম খেয়েও ওজন বাড়ছে? সাবধান! নেপথ্যের এই সব জটিল কারণ জানলে আঁতকে উঠবেন
‘রতি পর্বতে’ দিনে সাতবার সঙ্গম করলেই পূর্ণ মনোবাসনা! এমন ‘যৌন তীর্থ’ কোথায় আছে জানেন?
বারবার মুখ-গলা শুকিয়ে আসছে? অবহেলা করলেই সর্বনাশ, নেপথ্যে থাকতে পারে ৩টি মারাত্মক কারণ
শীত-গ্রীষ্ম হোক বা বর্ষা, ফ্রিজ ছাড়া চলে নাকি! ব্যবহারের এই সব ভুলেই বিগড়ে যেতে পারে যন্ত্রটি
বয়স অনুসারে ব্লাড সুগারের মাত্রা কত হওয়া উচিত? জানুন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়াতে কখন সতর্ক হবেন
যৌবন ধরে রাখতে আইভি ড্রিপ নিতেন শেফালি জারিওয়ালা, এই পদ্ধতি কি সত্যি বিপজ্জনক?
এক ধাক্কায় বয়স কমবে ২০ বছর, দূর হবে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা! রাতে পায়ের তলায় এই তেল মালিশেই পাবেন হাজার উপকার
এই ইনজেকশন নিলেই চড়চড়িয়ে বাড়বে পুরুষাঙ্গ! বিশ্বজুড়েই চাহিদা বেড়েছে বিশ গুণ! বলছে সমীক্ষা
এই রাজধানীতে বেড়ে চলেছে যৌন পর্যটন! থাইল্যান্ড থেকে মুখ ঘোরাচ্ছেন পর্যটকরা
প্যান কার্ডের মাধ্যমেই জানুন আপনার বিনিয়োগের হালহদিশ, কীভাবে?
মহারাষ্ট্র উপকূলে চাঞ্চল্য, দেখা মিলল সন্দেহজনক নৌকা
বড় পদক্ষেপ রেলের, এবার শহরতলীর ট্রেনে প্রবীণদের জন্য আলাদা কামরা!
নিজেদের তৈরি অস্ত্র বেচতে মহা-কৌশল চীনের, রাফাল নিয়ে 'অপপ্রচার', ফাঁস ফরাসী গোয়েন্দা সংস্থার
আখ 'চুরি' করে লজ্জায় মুখ লোকাচ্ছে 'ডোনাল্ড ট্রাঙ্ক'! নেট পাড়ায় উঠল হাসির রোল
ধর্ম বদল ও গোমাংস খাওয়ানোর চাপ স্বামীর! ইন্দোরের মহিলার চাঞ্চল্যকর অভিযোগ
ফের ১০ শতাংশ শুল্ক আরোপের হুঁশিয়ারি ট্রাম্পের! মোদির কাছেও চিঠি আসবে?
ট্রাম্প-মাস্ক দ্বন্দ্বে নতুন মোড়: 'আমেরিকা পার্টি' গঠনের জবাবে তীব্র কটাক্ষ ট্রাম্পের
নিম্নচাপের জের, বাংলা জুড়ে ঝড়-বৃষ্টির পূর্বাভাস, জেনে নিন আবহাওয়ার আপডেট
বিড়ালকে কোটি টাকার সম্পত্তি দান বৃদ্ধের! তুমুল হইচই নেট পাড়ায়
আসছে ‘পরী মণি’, রজতাভ-তনুশ্রীর এই ছবি এবার স্নেহ নয়, বয়ে আনবে গা-ছমছমে ভয়
আদিবাসীদের ধর্ম পরিচয়ে হস্তক্ষেপের আশঙ্কা, ২০২৭-এর জনগণনা নিয়ে উদ্বেগ
'শরীরে ডাইনি ভর করেছে', অর্ধনগ্ন অবস্থায় গৃহবধূকে চরম অত্যাচার, ঘটনা ঘিরে চাঞ্চল্য
ভারতের বৈষম্য নিয়ে ভুল তথ্য! বিশ্বব্যাঙ্কের প্রতিবেদনের অপব্যাখ্যায় বিভ্রান্ত সংবাদমাধ্যম
একেই বলে ফিরে আসা, হেডিংলির বদলা এজবাস্টনে, ইংল্যান্ডকে হারিয়ে সিরিজে সমতা ফেরাল গিলের ভারত
প্রতিদিন রাত ৯টা থেকে ৯.৩০টা পর্যন্ত মোবাইল বন্ধ রাখার ডাক দিল সিপিএম! কারণ জানলে অবাক হবেন
মুখ্যমন্ত্রীর নির্দেশে নতুন সংগঠন, নিয়ন্ত্রিত আলুর দাম, বন্ধ হবে কালোবাজারি
বিনামূল্যে পাঁচ সুবিধা, রেলের টিকিট কাটলেই পাবেন যাত্রীরা
‘ডন’ হচ্ছেন রণবীর-ই, সঙ্গে ফিরছেন প্রিয়াঙ্কা চোপড়াও? রুদ্ধশ্বাস সব চমক নিয়ে ‘ডন ৩’র প্রস্তুতিতে ফারহান!
চুঁচুড়া প্রাণী স্বাস্থ্য কেন্দ্রে হল পথ কুকুর বিড়ালদের জলাতঙ্কের টিকাকরণ
মাত্র আট বছর বয়সেই কোন বিপদ নেমে আসবে 'খনা'র জীবনে? কীভাবে পাল্টে যাবে একরত্তি রাজকন্যার ভাগ্য?
গাড়ি শিখতে গিয়ে সোজা পুকুরে! কপাল জোরে প্রাণে বাঁচলেন দম্পতি
স্মৃতি ইরানির চেহারা নিয়ে ‘অশালীন’, ‘কুৎসিত’ মন্তব্য রাম কাপুরের! শোনামাত্রই ‘অসভ্য’ অভিনেতাকে কী বলছে নেটপাড়া?
