বুধবার ১৭ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
দেবস্মিতা | ১৬ মার্চ ২০২৫ ২২ : ০১Debosmita Mondal
আজকাল ওয়েবডেস্ক: রক্তে শর্করার মাত্রার ওপর নির্ভর করে ঘুমের ভাব। অনেকেরই রাতের ঘুমের পর ক্লান্ত, খিটখিটে কিংবা মিষ্টি খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। চীনের ওয়েস্টলক ল্যাবরেটরি অফ লাইফ সায়েন্সস অ্যান্ড বায়োমেডিসিন পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, কম ঘুম হওয়ার কারণে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে গিয়েছে। এর ফলে ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে অনেক কিছুই হতে পারে।
গবেষকরা এ নিয়ে একটি বিজ্ঞাপন করেন। তাতে দেখা গিয়েছে, ঘুমের সময়কাল এবং ঘুমানোর সময় উভয়ই শরীরে গ্লুকোজের নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। প্রায় ১১০০ জনের ওপর এই গবেষণা করা হয়। তাতে দেখা যায়, যাঁরা ধারাবাহিকভাবে কম ঘুমিয়েছিলেন কিংবা দেরিতে ঘুমিয়েছিলেন তাঁদের রক্তে শর্করার মাত্রায় বেশি তারতম্য দেখা গিয়েছে।
মানুষ কতক্ষণ ঘুমায় সেটাকে মূলত চারভাগে ভাগ করা হয়েছে। প্রথমে, গুরুতর ঘুমের অভাব যা প্রতি রাতে প্রায় ৪-৪.৭ ঘন্টা, দ্বিতীয়ে মাঝারি ঘুমের অভাব যা প্রতি রাতে প্রায় ৫.৫-৬ ঘন্টা, তৃতীয়ে হালকা ঘুমের অভাব যা প্রতি রাতে প্রায় ৬.৮-৭.২ ঘণ্টা এবং পর্যাপ্ত ঘুম যা প্রতি রাতে প্রায় ৮-৮.৪ ঘণ্টা।
দেখা গিয়েছে, যারা সবচেয়ে কম ঘুমাতেন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা সবচেয়ে কম ছিল। তবে, যারা ৫.৫ থেকে ৭ ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতেন তাদেরও গ্লাইসেমিক রেট বেশি হয়েছে। যাঁরা দেরিতে ঘুমোন কিংবা কম ঘুমোন আর অনিয়মিত ঘুমোন তাঁদের রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমান। এটি শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং বিপাকীয় ক্রিয়া সচল রাখতে সাহায্য করে।
নিয়মিত ঘুমের সময় মেনে চলুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া শরীরের ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দিন। স্ক্রিন থেকে আসা নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদন কম করায়, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যায়। এর পাশাপাশি রাতের বেলায় স্ন্যাক্সিং এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাবার খেলে গ্লুকোজ স্পাইক হতে পারে যা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
আর অবশ্যই সকালে সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসুন। সকালের প্রাকৃতিক আলো সার্কাডিয়ান ছন্দ সেট করতে সাহায্য করে, রাতে ঘুমের মান বাড়িয়ে তোলে।
রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা মেনে চলা উচিত। এর জন্য পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখার জন্য বেশ কিছু ব্যবহারিক উপায় দেওয়া হল:
১. বিভিন্ন খাবার এবং কার্যকলাপ আপনার স্তরকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝতে নিয়মিত রক্তে শর্করার পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করুন।
২. নিয়মিত সময়ে খান এবং বিপাক স্থিতিশীল রাখতে নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলুন।
৩. ক্যালোরি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনি এবং সোডিয়াম কম থাকে এমন পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।
৪. খাবার, পানীয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে কী খাবার খাচ্ছেন তাঁর রেকর্ড রাখুন।
৫. সোডা বা ফলের রসের মতো চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ জল পান করুন।
অ্যালকোহল খুব সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন। পুরুষদের জন্য দিনে দু'টির বেশি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য একটি পানীয় গ্রহণ করুন তাও মাত্রা বুঝে।
৭. প্রক্রিয়াজাত মিষ্টির পরিবর্তে তাজা ফলের মাধ্যমে মিষ্টি নিন শরীরে।
নানান খবর
'একটু কথা আছে, শোন', পরিচিত দাদা ডেকেছিল, কাছে যেতেই সর্বনাশ! নাবালিকার মুখে বর্ণনা শুনে শিউরে উঠল পুলিশ
গর্ভপাতের পরেও 'ওটা' চাই, নয়তো চাকরি খেয়ে নেব! মহিলা কর্মীর প্রতি ক্রীতদাসী সুলভ আচরণে রাগে ফুঁসছে নেটপাড়া
হাত বেঁধে বেল্ট দিয়ে... ‘বিকৃত আনন্দ’ পেতে স্ত্রীর সঙ্গে এ কী করলেন স্বামী? অন্ধ্রের ঘটনায় শিউরে উঠছে দেশ
সন্ত্রাসের আঁতুড়ঘর পাকিস্তান, নতুন ভিডিও নিয়ে চাঞ্চল্য তুঙ্গে
যোগীরাজ্যের রক্ষকই ভক্ষক! বিয়ের প্রতিশ্রুতি দিয়ে ধর্ষণ, অপমানে নিজেকেই শেষ করল নাবালিকা
দু'বার কামড়ালেই যাবজ্জীবন! পথকুকুরদের শায়েস্তা করতে কড়া নিয়ম জারি উত্তরপ্রদেশ সরকারের
কাদায় ভরা রাস্তা, এল না অ্যাম্বুল্যান্স, মাঝ রাস্তায় সন্তান প্রসব তরুণীর, এই রাজ্যে ক্ষোভে ফুঁসছেন গ্রামবাসীরা
বিমানে আয়েস করে বসেই সিগারেটে সুখটান! আচমকা হুড়মুড়িয়ে ভাইরাল বছর তিনেক আগের ভিডিও, কেন জানেন?
১ টাকায় ১০৫০ একর জমি আদানি গোষ্ঠীকে? বিহারে বিজেপির বিরুদ্ধে বিস্ফোরক অভিযোগ কংগ্রেসের
সারা দেহে ৪০ হাজার মৌমাছি বসে আছে, অথচ হুল ফোটাচ্ছে না! মধুকরদের 'বশ' করে বিশ্বকে চমকে দিলেন রাজেন্দ্র
এসি কামরায় দেদার ধূমপান! প্রতিবাদ করতেই মহিলা যা করলেন, ছিঃ ছিঃ পড়ল নেটপাড়ায়
মণ্ডপে অন্য বর! ছবি মিলিয়ে পর্দাফাঁস, শেষ মুহূর্তে বিয়ে ভাঙল কনেপক্ষ
'চলো বিয়ে করে নিই', প্রেমিককে রাজি করাতে ৬০০ কিলোমিটার পাড়ি, প্রেমিকাকে মেরে গাড়িতে ভরে দিলেন শিক্ষক
লোকাল ট্রেনের কামরায় বিশ্বকর্মা পুজো! মন্ত্র উচ্চারণ থেকে প্রসাদ বিতরণও, কোন ট্রেন জানেন?
জঙ্গিদমনে ভারত-বাংলাদেশের লড়াই, আতঙ্ক-অ্যাকশনে টানটান উত্তেজনা! প্রকাশ্যে ‘রক্তবীজ ২’-এর বহু প্রতীক্ষিত ট্রেলার
জয় দিয়ে চ্যাম্পিয়ন্স লিগ অভিযান শুরু রিয়ালের, টানটান উত্তেজনা থাকল জুভেন্টাস–বরুসিয়া ম্যাচে
বিশ্বকর্মা পুজোর দিন ভুলেও করবেন না এই সব কাজ! দেবশিল্পীর আশীর্বাদ পেতে কী কী করা উচিত?
হ্যান্ডশেক কাণ্ডে ইউ টার্ন আইসিসির, হালকা স্বস্তি ফিরল পাক শিবিরে
বিশ্বকর্মা পুজোয় সূর্যের গোচরে খুলবে কপাল! অঢেল টাকা-সম্পত্তিতে ঘুচবে দুঃখ-কষ্ট, সুখের জীবন কাটাবেন এই ৫ রাশি
উৎসবের আবহে খাদ্যরসিকদের জন্য সুখবর, বিশ্বকর্মা পুজোয় বাংলার বাজারে ঢুকল পদ্মার ইলিশ, দেদার বিকোচ্ছে!
বিশ্বকর্মা পুজোয় চরম দুর্যোগ, জেলায় জেলায় অতি ভারী বৃষ্টির কমলা সতর্কতা, সপ্তাহ জুড়েই ভোগাবে তুমুল বৃষ্টি
ছবি তুলতে গেলে সন্তানের চোখে সাদা আভা দেখা যায়? অবহেলা নয়, চোখেও হতে পারে ক্যানসার!
পুজোয় ছবিমুক্তি ঘিরে কুণাল-রানার তরজা তুঙ্গে! টালমাটাল টলিউডে মুষলপর্ব থামবে কবে? আদৌ কাটবে জট?
এশিয়া কাপে বিতর্ক আর কমছে না, পাকিস্তান এবার সাংবাদিক বৈঠক বাতিল করল
কেন মাত্র তিন বিদেশি? হারের পর কি ব্যাখ্যা দিলেন মোলিনা?
বিশ্বের দ্রুততম মানব এখন সিঁড়ি বেয়ে উঠলে হাঁপাতে থাকেন, কেন এই হাল বোল্টের?
প্রিমিয়াম দিতে হবে মাত্র চার বছর, মিলবে এক কোটি টাকার ফান্ড! জানুন এই প্রকল্প সমন্ধে
কমবয়সিদের জন্য কেন প্রাণঘাতী হয়ে উঠছে ব্রেন স্ট্রোক? কীভাবে প্রতিরোধ করবেন? লক্ষণ চিনিয়ে খুঁটিনাটি জানালেন ডাঃ গৌতম গঙ্গোপাধ্যায়
অসুস্থ শরীরেই নতুন কাজের গুরুদায়িত্ব! পর্দায় ফিরছেন স্বস্তিকা দত্ত, কোন সিরিজে দেখা যাবে তাঁকে?
এশিয়া কাপ বয়কট করলে বিরাট আর্থিক ক্ষতির মুখে পড়ত পাকিস্তান, টাকার অঙ্ক শুনলে মাথা ঘুরে যাবে
মোলিনার নেতিবাচক ফুটবল, এএফসিতে বিদেশিহীন আহালের কাছে ঘরের মাঠে হার মোহনবাগানের
রাজ্যের স্বাস্থ্য পরিষেবায় নতুন পালক, ১৭ টি স্বাস্থ্য প্রকল্প উপহার দিলেন মুখ্যমন্ত্রী
আড়ি পাতার স্বভাব নিছক অভ্যাস না গভীর অসুস্থতা? এতে কোন কোন চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য প্রকাশ পায় জানেন?
মিউচুয়াল ফান্ডে বিনিয়োগ করার সেরা সময় কোনটি? কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা
“কাপুরুষ ছাড়া কেউ পিছন থেকে ছুরি মারে না!” বিস্ফোরক শিবপ্রসাদ! পুজোর সময় হল পাওয়া নিয়ে কাকে বিঁধলেন পরিচালক?
'রক্তবীজ ২'-এর হল পাওয়া নিয়ে চলছে বিরাট দ্বন্দ্ব? কী বললেন শিবপ্রসাদ মুখোপাধ্যায়?
