নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৫ ফেব্রুয়ারী ২০২৫ ২০ : ২১Soma Majumder

আজকাল ওয়েবডেস্ক: কর্মক্ষমতা বজায় রাখতেই হোক কিংবা যৌনজীবনের সুস্থতা, পুরুষদের টেস্টোস্টেরন হরমোনের ক্ষরণ যথাযথ হওয়া প্রয়োজন। পুরুষদের শরীরে শারীরিক ও মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য টেস্টোস্টেরন হরমোন এক জরুরি উপাদান। বয়স বাড়া ছাড়াও অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, অতিরিক্ত ধূমপান সহ আরও নানা কারণে এই টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যায়। যার জন্য অনেকেই ওষুধ কিংবা ইনজেকশনের সাহায্য নিয়ে থাকেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাকৃতিক উপায়েই শরীরে এই হরমোনের ক্ষরণ বাড়ানো সম্ভব। রইল ৬ উপায়ের খোঁজ। 

১. টেস্টোস্টেরন হরমোন ক্ষরণ ঠিক রাখার জন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস জরুরি। কিছু নির্দিষ্ট খাবার টেস্টোস্টেরন ক্ষরণ বাড়ায় বলে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। যার মধ্যে রয়েছে আদা ও বেদানা। এই দুটি খাবার রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে। 

২. যে কোনও ধরনের শরীরচর্চা রক্তে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সহায়ক। তবে নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, ডেডলিফট, বেঞ্চ প্রেস, পুশ আপ বেশি উপকারী।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। শরীরে মেদ জমতে শুরু করলে পুরুষের টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ কমে যায়। তাই ওজন ঝরিয়ে শরীর চাঙ্গা রাখলে এই হরমোনের ক্ষরণও বাড়তে পারে।

৪. ভিটামিন ডি-র অভাবে টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ কমে যেতে পারে। রোদে সময় কাটালে শরীরে ভিটামিন ডি-র অভাব পূরণ হয়। সঙ্গে ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন। একইসঙ্গে জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত খাবারও ডায়েটে রাখতে হবে। 

৫. মানসিক চাপ বাড়লে টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ কমে যেতে পারে। তাই মন চনমনে রাখা খুবই জরুরি। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন। মেডিটেশন করলেও উপকার পাবেন। একইসঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়াও জরুরি। 

৬. মদ্যপান ও ধূমপানে লাগাম দিতে হবে। বেশি মদ্যপান করলেও টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ কমে যায়। ধূমপানে ক্ষতি আরও বেশি। ফলে যৌনজীবন সুখকর রাখতে এই দুটি নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে।