আজকাল ওয়েবডেস্কঃ কোভিড-১৯ অতিমারি ভুলে যাওয়া অসম্ভব। এই ভাইরাস এত মানুষকে গ্রাস করেছিল যে সেই আতঙ্ক আজও তাড়া করে বেড়ায়। ফুসফুসের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক এই ভাইরাসের ফের বাড়বাড়ন্ত। এবার নতুন রূপে ফিরে এসেছে করোনা। জেএন.১ ভ্যারিয়েন্ট নিয়ে আতঙ্কের স্রোত বইছে। ভারত এবং এশিয়ার অনেক দেশে দ্রুত বাড়ছে সংক্রমণের সংখ্যা। এই পরিস্থিতিতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করা জরুরি। ফুসফুসকে ভাল রাখতে কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুবই কার্যকরী। আসলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি, অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। তাহলে নিয়মিত কোন কোন শ্বাসের ব্যায়াম করলে উপকার পাবেন, জেনে নিন-
ডিপ ব্রিদিংঃ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ডিপ ব্রিদিং হল সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকর ফুসফুসের ব্যায়াম। নিয়মিত এটি করলে ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়ে। এছাড়াও এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
কীভাবে করবেনঃ প্রখমে সোজা হয়ে বসুন এবং এক হাত পেটের উপর রাখুন। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন, পেট প্রসারিত হতে দিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
ভস্ত্রিকা প্রাণায়ামঃ ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং ফুসফুসের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেনঃ প্রথমে পদ্মাসনে বসুন। এবার নাক দিয়ে জোরে শ্বাস নিন এবং বাম্বলির মতো শব্দ করে শ্বাস ছাড়ুন। এটি ১০ বার করার পর স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
অনুলোম-বিলোম প্রাণায়ামঃ অনুলোম-বিলোম ফুসফুসকে টক্সিনমুক্ত করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি, এটি অক্সিজেনের মাত্রাও উন্নত করে। সকালে করলে মানসিক প্রশান্তিও পাওয়া যায়।
কীভাবে করবেনঃ মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। ডান বৃদ্ধাঙ্গুলি দিয়ে ডান দিকের নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন, এবার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর আঙুল দিয়ে বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং ডান দিক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ৫-১০ মিনিট ধরে এটি পুনরায় করুন।
ঠোঁট চেপে শ্বাস নেওয়াঃ ঠোঁট চেপে শ্বাস নেওয়া ফুসফুসে বাতাস চলাচল উন্নত করে। সিওপিডি রোগীদের জন্য খুবই উপকারী। এটি শ্বাসকষ্টের সমস্যা কমায়।
কীভাবে করবেনঃ প্রথমে আরাম করে বসুন, ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল রাখুন। দুই সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ঠোঁট টেনে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়াটি ৫-১০ বার পুনরায় করুন।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসপ্রশ্বাস(পেট থেকে শ্বাস নেওয়া)ঃ ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং চাপও কমায়।
কীভাবে করবেনঃ পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন। এক হাত বুকের উপর এবং অন্য হাত পেটের উপর রাখুন। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং পেট ফুলিয়ে নিন। ঠোঁট উঁচু করে শ্বাস ছাড়ুন।