শনিবার ২০ এপ্রিল ২০২৪

সম্পূর্ণ খবর

Women Health: হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে কোন ধরনের এক্সারসাইজ করবেন মহিলারা?

নিজস্ব সংবাদদাতা | ২০ ফেব্রুয়ারী ২০২৪ ২০ : ০০


নিজস্ব সংবাদদাতা: একটি নতুন গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে পুরুষদের তুলনায় মহিলারা, ওয়ার্কআউট থেকে বেশি স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির এই গবেষণা মতে, তুলনামূলকভাবে কম ব্যায়াম করেও পুরুষদের থেকে বেশি উপকার পেতে পারেন মহিলারা। মহিলারা সপ্তাহে ২.৫ ঘন্টা ব্যায়াম করে যে স্বাস্থ্য উপকারিতা পাবেন, পুরুষদের তা অর্জন হলে সপ্তাহে ৫ ঘন্টা ঘাম ঝরাতে হবে। শুধু তাই নয়, এই নিয়মিত ব্যায়ামে মহিলাদের মৃত্যুর ঝুঁকি ২৪% কমতে পারে। হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে কোন ধরনের এক্সারসাইজ করবেন মহিলারা?
মহিলাদের জন্য কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য অ্যারোবিক্স , শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ফ্লেক্সিবিলিটি এক্সারসাইজ - এই তিনটির সংমিশ্রণ রাখতে হবে।
অ্যারোবিক
১. দ্রুত হাঁটা: একটি সহজ কিন্তু কার্যকর অ্যারোবিক ব্যায়াম যা দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।
২. জগিং বা দৌড়ানো: এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে।
৩. সাইকেল চালানো: এই ব্যায়াম জয়েন্টের জন্য ভাল।
৪. সাঁতার কাটা: একটি চমৎকার ফুল-বডি ওয়ার্কআউট ।
স্ট্রেংথ ট্রেনিং
১. স্কোয়াট, লাঞ্জ, পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্কের মতো ব্যায়াম করুন। এগুলো সার্বিক শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।
২. রেসিসটেন্স : পেশীর শক্তি বাড়ানোর জন্য এটি উপকারী।
৩. সম্ভব হলে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করুন। অবশ্যই প্রশিক্ষকের সহায়তায়।
ফ্লেক্সিবিলিটি
১. যোগব্যায়াম: শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে এবংমানসিক চাপ কমাতে এর থেকে ভাল আর কিছুই হতে পারে না।  



বিশেষ খবর

নানান খবর

রজ্যের ভোট

নানান খবর



রবিবার অনলাইন

সোশ্যাল মিডিয়া