বৃহস্পতিবার ৩১ জুলাই ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

Six Hand Gestures or Yoga Mudra for Weight loss

লাইফস্টাইল | ‘লিঙ্গ মুদ্রা’! প্রাচীন আয়ুর্বেদের এই যোগমুদ্রার গুণ শুনলে ঘুম ছুটে যাবে, বাড়বে রক্ত সঞ্চালন! কীভাবে করবেন?

আকাশ দেবনাথ | ২৭ জুলাই ২০২৫ ১৫ : ৩৬Akash Debnath

আজকাল ওয়েবডেস্ক: ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে শুধু খাওয়া-দাওয়া আর ব্যায়াম নয়, সাহায্য করতে পারে কিছু নির্দিষ্ট যোগ আসন ও মুদ্রাও। প্রতিদিন নিয়মিত এই যোগমুদ্রাগুলি অনুশীলন করলে শরীরের শক্তিপ্রবাহ উন্নত হয়, মন থাকে উৎফুল্ল, ইন্দ্রিয় সচল হয় এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বেড়ে যায়। মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখার পাশাপাশি শরীরও থাকে সুস্থ।
বিশ্বজুড়েই যোগ এবং মুদ্রা চর্চা বেশ জনপ্রিয়। যোগমুদ্রার মূল ভিত্তি আসলে আয়ুর্বেদ। এই প্রাচীন শাস্ত্র অনুযায়ী, মানুষের শরীর গঠিত পাঁচটি মূল উপাদানে। জল, বায়ু, পৃথিবী, আগুন এবং আকাশ। এই উপাদানগুলির ভারসাম্য নষ্ট হলেই শরীর নানা রকম জটিল সমস্যার শিকার হয়। নিয়মিত যোগমুদ্রা অভ্যাস করলে এই উপাদানগুলির মধ্যে ভারসাম্য ফিরে আসে এবং শরীর-মন দু’টিই থাকে সুস্থ। দেখা যাক কোন কোন মুদ্রা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

১. কফ-নাশক মুদ্রা
এই মুদ্রা ওবেসিটি, উচ্চ রক্তচাপ এবং হজমের গোলযোগ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকালে উঠে ৪০-৪৫ মিনিট ধরে এই মুদ্রা অভ্যাস করুন। চোখ বন্ধ রেখে আরামে বসে অনামিকা ও কনিষ্ঠ আঙুল ভাঁজ করে তালুর দিকে নিয়ে গিয়ে তা বৃদ্ধাঙ্গুলির সঙ্গে যুক্ত করুন। যতক্ষণ আরামে থাকা যায়, ততক্ষণ মৃদু চাপে রাখুন।উপকারিতা: শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমায়, হজমশক্তি উন্নত করে এবং শরীরের পিএইচ অর্থাৎ অম্ল ক্ষারের ভারসাম্য বজায় রাখে।
২. বরুণ মুদ্রা
এই মুদ্রা বায়ু উপাদানের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত এবং আত্মজ্ঞান ও সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করে। সোজা হয়ে বসে চোখ বন্ধ করে তর্জনী ও মধ্যমা আঙুল ভাঁজ করে তা বৃদ্ধাঙ্গুলির সঙ্গে যুক্ত করুন। দিনে ১৫-২০ মিনিট ধরে এই মুদ্রা চর্চা করুন।
উপকারিতা: মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং ক্লান্তি ও ঘুম ঘুম ভাব দূর করে
আরও পড়ুন: শুক্রাণু দান করে কত টাকা আয় হয়? ভারতে বীর্য দাতা হতে গেলে কোন কোন নিয়ম জানতে হবে?
৩. লিঙ্গ মুদ্রা
চক্রাসনে বসে দুই হাত একটি অপরটির সঙ্গে জড়িয়ে একসঙ্গে চেপে ধরুন এবং চোখ বন্ধ রাখুন। দিনে যেকোনও সময় ২০-৩০ মিনিট ধরে এই অভ্যাস করুন।
উপকারিতা: সর্দি-কাশি থেকে শরীরকে রক্ষা করে, হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে, উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ঘুমের গণ্ডগোল দূর করে।
৪. সূর্য মুদ্রা
সোজা হয়ে বসে অনামিকা ভাঁজ করে তা বৃদ্ধাঙ্গুলির সঙ্গে যুক্ত করুন। প্রতিদিন ৪৫ মিনিট ধরে (প্রতি ১০ মিনিটে কিছুক্ষণ বিরতি নিয়ে) এই মুদ্রা অনুশীলন করুন।
উপকারিতা: হজমের সমস্যা রোধ করে, বিপাকক্রিয়া উন্নত করে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।

৫. জ্ঞান মুদ্রা
এই মুদ্রা মূলত ধ্যানের সঙ্গে সম্পৃক্ত। পদ্মাসনে বসে তর্জনীর ডগা দিয়ে বৃদ্ধাঙ্গুলিকে স্পর্শ করুন, বাকি আঙুলগুলি ছড়িয়ে দিন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ধরে এই মুদ্রা অভ্যাস করুন।
উপকারিতা: মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়, দুশ্চিন্তা কমায়, রক্ত থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
সবমিলিয়ে, ওজন কমাতে চাইলে ব্যায়াম আর ডায়েটের পাশাপাশি প্রতিদিন এই ছয়টি যোগমুদ্রা অনুশীলন করুন। শরীরের পাঁচটি উপাদানের ভারসাম্য ঠিক থাকলে যেমন শরীর থাকবে সুস্থ, তেমনই মানসিক শান্তিও বজায় থাকবে। ব্যস্ত জীবনে কিছুটা সময় নিজের জন্য রেখে এই সহজ অথচ কার্যকর অভ্যাসগুলো নিয়মিত করে দেখুন, সুফল পাবেন হাতেনাতে।


নানান খবর

কত দ্রুত হাঁটেন সেটাই বলে দেবে কত আয়ু! বার্ধক্য দূরে রাখতে কত মাইল বেগে হাঁটা জরুরি?

অল্পেই টেনশন করেন? উদ্বিগ্ন লাগলেই বগলের তলায় ঢুকিয়ে দিন এই জিনিস, মুহূর্তে ঠান্ডা হবে মাথা

সূর্যের তাপেই ৫০ হাজার মানুষের রান্না হয়! ভারতেই আছে বিশ্বের সর্ববৃহৎ সৌর রান্নাঘর, জানেন কোথায়?

মাঝে মাঝেই পেটে অসহ্য যন্ত্রণা? কিডনি স্টোন নাকি পিত্তথলিতে পাথর জমেছে! ৫ লক্ষণ দেখে বুঝুন

বিরিয়ানির লোভ দেখিয়ে শুষে নেওয়া হত বীর্য! শিকার হতেন ভিখারী ও মাতাল, ভয়াবহ কাণ্ড সেকেন্দরাবাদে

একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল

কোরিয়ানদের কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বকের রহস্য কী? জানেন বিশ্বজুড়ে কেন বাড়ছে কোরিয়ান প্রসাধনীর জনপ্রিয়তা?

মৃত্যুই পরও বেঁচে ওঠা সম্ভব! নতুন জীবনের আশায় চমকে দেওয়া পরিষেবা, কত টাকায় মিলবে এই সুযোগ?

রাতারাতি পাঁচ রাশির ভাগ্যে 'জ্যাকপট'! অর্থ-যোগে সাফল্যের স্বাদ, টাকার বৃষ্টিতে খুলবে কপাল

কিডনি-ফুসফুসের বারোটা বাজায় লিপস্টিক! জানেন আপনার প্রসাধনীর কোন উপাদান বাড়িয়ে দেয় মারণ রোগের ঝুঁকি?

ভুলেও ব্যবহার করবেন না এই সব ঘরোয়া টোটকা, মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে!

বর্ষায় অসুস্থ হয়ে পড়ছে পোষ্য? কীভাবে যত্ন নিলে পরজীবী সংক্রমণ থেকে রক্ষা পাবে পরিবারের আদরের সদস্য?

কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার ভয়ে ডিম খাওয়া ছেড়েছেন? নয়া গবেষণার এই তথ্য জানলে পুরনো ধারণা বদলে যাবে

মিশরের রানি যৌবন ধরে রাখতে মাখতেন এই সাদা জিনিস! কী সেই জাদু তরল? জানলে চোখ কপালে উঠবে

কনট্যাক্ট লেন্স পরে এই পাঁচটি কাজ করলেই অন্ধ হয়ে যেতে পারেন! সর্বনাশের আগেই সাবধান হন

টিসিএস-মাইক্রোসফট-ইন্টেল, জুলাই মাস জুড়েই এই সংস্থাগুলি কর্মী ছাঁটাই করেছে হাজার হাজার, কারণ জেনে ভয়ে কাঁপছেন বাকিরা

সেই হ্যান্ডশেক বিতর্কে ইংল্যান্ডকে বিঁধলেন প্রাক্তন অজি তারকা, সতর্ক করে দিলেন অস্ট্রেলিয়াকেও

ক্রেডিট কার্ডের লোন কী পার্সোনাল লোনের থেকে ভাল, দেখে নিন এই তথ্য

দেশজুড়ে সব রাজ্যেই হবে এসআইআর, জানিয়ে দিল জাতীয় নির্বাচন কমিশন

রাজনীতির ময়দানে পা রাখতে চলেছেন সলমন খান? কোন দলকে সমর্থন করে নতুন পদক্ষেপ নিচ্ছেন 'ভাইজান'?

পেটে সন্তান জেনেও লাথি, মাটিতে ফেলে মারধোর! ‘আমি না মরলে, মেরে ফেলবে ওরা’, মা’ কে মেসেজ করেই ওই কাজ করে বসলেন মেয়ে

লোকাল ট্রেনেই বৃষ্টি? ভিড় কামরায় ছাতা খুলে ঠাঁই দাঁড়িয়ে রইলেন! দৃশ্য ভাইরাল হতেই চাঞ্চল্য নেটপাড়ায়

শেষ সাত দিনে তিনটি! কলকাতায় ফের ভেঙে পড়ল শতাব্দী প্রাচীন বাড়ি, ঘটনা এলাকায় চাঞ্চল্য 

অন্য রাজ্য থেকে অত্যাচারিত হয়ে যাঁরা ফিরে আসছেন তাঁদের পুজোয় নতুন জামা দিক ক্লাব-প্রশাসন, নেতাজি ইনডোর থেকে বললেন মমতা

লর্ডস থেকে ম্যাঞ্চেস্টার, উত্তেজনায় ভরপুর ইংল্যান্ড সিরিজের সমাপ্তি ওভালে, ভেবেই খুশিতে ডগমগ ক্রিকেট অস্ট্রেলিয়া, কারণ জানেন? 

সকাল বিকেল এই কাজ করলে অজান্তেই বেড়ে যায় হৃদরোগের ঝুঁকি! চিনে নিন ৫ মারণ-অভ্যাস

অবিশ্বাস্য! ছিল ৮৫ হাজার, এ বার লক্ষের গণ্ডি পেরিয়ে পুজোর সরকারি সাহায্য কত? ঘোষণা মমতার

পান্ডুয়ায় শিশুদের জন্য 'জননী আলয়' উদ্বোধন করলেন হুগলির সাংসদ

পাকিস্তানে তৈরি হল রহস্যময় বিমানবন্দর, কারা রয়েছে এর নেপথ্যে

পুজোর আগেই সুরা প্রেমীদের মাথায় হাত! বন্ধ হতে চলেছে বিষাদ ঘেরা সন্ধ্যার বিশ্বস্ত 'বন্ধু' ওল্ড মংক? জোর জল্পনা

'তিনটি টেস্ট সিরিজ হেরে গেলে প্রবল চাপে পড়বে', গম্ভীরের ভবিষ্যৎ নিয়ে সন্দিহান ইংল্যান্ডের প্রাক্তন ক্রিকেটার

হু হু করে কমছিল ওজন, মাত্র দু'বছরের সন্তানকে নিয়ে হাসপাতালে ছুটলেন অভিনেত্রী! কী হল তারপর?

সন্ধ্যা নামলেই ঘরবন্দি, কলকাতার এত কাছেও আতঙ্কে রাস্তায় বেরোতেন মেয়েরা, অপেক্ষায় প্রহর গুনতেন মায়েরাও, অবশেষে ‘শাপমুক্তি’

‘দু’জনে বিয়ে দিতে হবে, নইলে তোঁদের মেরে আমিও...”, মধ্যরাতে মেয়ের প্রেমিকের মাকে গিয়ে হুমকি বাবার

সুষম বীর্য মানে দীর্ঘ জীবন? নতুন গবেষণায় উঠে এল চাঞ্চল্যকর তথ্য

৯৬১ দিনের অপেক্ষা! এবারও খুলল না কপাল, ইংল্যান্ড থেকে খালি হাতে ফিরছেন বাংলার তারকা

সন্তান প্রসবের পরই অসহ্য যন্ত্রণা! পেট থেকে যা বেরিয়ে এল জানলে শিউরে উঠবেন আপনিও

এত চাহিদা! ৪০ বছরের স্বামী বিয়ে করছেন নাবালিকাকে, দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দেখছিলেন স্ত্রী, আচমকা যা ঘটে গেল মণ্ডপে

ওভাল টেস্টের প্রথম একাদশে আকাশদীপ অথচ বঙ্গপেসারের নামই নিলেন না গিল, কেন?

সোশ্যাল মিডিয়া