সোমবার ০৯ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৮ জুন ২০২৫ ১৯ : ৩২Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ ব্যস্ততার জীবনে অন্য কোনও শরীরচর্চা করার সময় না থাকলেও প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। হাঁটা হল সুস্থতার জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী এক্সারসাইজ। শরীর ফিট রাখা থেকে মেদ ঝরানো, রোজ নিয়ম করে হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। ডায়াবেটিস কিংবা রক্তচাপ অথবা কোলেস্টেরলের মতো ক্রনিক রোগ থেকে মুক্তি দিতে পারে হাঁটার অভ্যাস। কিন্তু কোনও কিছুই অতিরিক্ত ভাল নয়। হাঁটার ক্ষেত্রেও তা প্রযোজ্য। এমনকী বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত হাঁটলে উপকারের বদলে শরীরে ক্ষতি হতে পারে।
কতটা হাঁটলে অতিরিক্ত হাঁটা হয়
‘অতিরিক্ত হাঁটা’আসলে একটি আপেক্ষিক ধারণা। অর্থাৎ আপনার ফিটনেস, অভিজ্ঞতা এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের এক্ষেত্রে ভূমিকা রয়েছে। যেমন, প্রাথমিকভাবে ৩০ মিনিট হাঁটার পর কেউ কেউ ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, আবার একজন অভিজ্ঞর ক্ষেত্রে ঘণ্টার পর ঘণ্টা হাঁটাও কোনও ব্যাপার নয়। তাই আপনার শরীরের উপর নির্ভর করছে কতটা হাঁটা আপনার জন্য উপযুক্ত।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কী হতে পারে
• ব্যথা বাড়তে বাড়েঃ হাঁটুতে ব্যথার মতো পুরনো রোগগুলি বারবার দেখা দেওয়া খুবই সাধারণ। অতিরিক্ত ব্যথার ফলে হাঁটার ধরণ এবং ভঙ্গি খারাপ হতে পারে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
• ফোসকা পড়তে পারেঃ অতিরিক্ত হাঁটলে পায়ে ফোসকা পড়ার ঝুঁকি থাকে। সাধারণত নতুন জুতো কিংবা জুতোর মান ভাল না হলে এই সমস্যা হয়। সেই কারণে সবসময়ে ভাল জুতো পরে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• ক্লান্তিভাবঃ ক্ষমতার চেয়ে বেশি যে কোনও শরীরচর্চাতেই ক্লান্তি আসে। হাঁটার ক্ষেত্রেও তা হতে পারে। হাঁটার সময়ে যদি আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তাহলে অবশ্যই থেমে যান। চিকিৎসকের পরামর্শও নিতে পারেন।
• পা ফুলে যাওয়াঃ পা বিশেষত পায়ের তলা ফুলে যাওয়া অতিরিক্ত হাঁটা অথবা খারাপ জায়গায় হাঁটার ইঙ্গিত বহন করে। দীর্ঘক্ষণ হাঁটলে পেশি টানও ধরতে পারে।
• মেজাজ পরিবর্তনঃ যদিও হাঁটলে মেজাজ, মন ভাল থাকে। তবে অতিরিক্ত হাঁটলে হিতে বিপরীত হতে পারে। অনেকক্ষণ হাঁটার পর হতাশা, অবসাদের মতো মানসিক সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা থাকে।
দিনে কতটা হাঁটা উচিত
দৈনিক ১০ হাজার পা হাঁটা লক্ষ্য হিসেবে ধরা হয় ঠিকই। তবে আপনার বয়স, ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের উপরও তা নির্ভর করে। প্রাথমিকভাবে ৮ হাজার পা হাঁটাই শ্রেয়। অনেকটা দূরত্ব হাঁটা নিঃসন্দেহে শরীরের উপর প্রভাব ফেলে। তবে আপনার কতটা হাঁটার পর ক্লান্ত অনুভব হচ্ছে তা নিজে খেয়াল রাখুন। ধীরে ধীরে হাঁটার পরিমাণ বাড়ান।
নানান খবর
বিয়ের হাওয়া বদল! মুক্ত হাওয়া নাকি চাহিদার হেরফের? ওপেন ম্যারেজের হালহকিকত জানালেন আইনজীবী
খাওয়ার পর ভুলেও করবেন না এই ৫ কাজ, মারাত্মক রোগের খপ্পরে পড়ে জীবন হবে বরবাদ
ছুটির দিনেও স্বাস্থ্যের সঙ্গে আপস নয়, রবিবার সন্ধ্যায় ঝটপট বানিয়ে ফেলুন তিন স্বাস্থ্যকর মুখরোচক স্ন্যাকস
গরমে মেকআপ করলে মুখ ঘেমেনেয়ে একসা? রূপটানের কটি কৌশল মেনে চললেই কাঠফাটা রোদেও আপনি হবেন নজরকাড়া
কিডনি ঝাঁঝরা হওয়ার আগে সংকেত দেয় রাতে, এই ৫ লক্ষণের একটি থাকলেও সাবধান! আজই চিকিৎসকের কাছে যান
মদ না সাপের বিষ, ধরতে পারবেন না! এক বোতলেই ১০ টি বিয়ারের সমান নেশা হয় এই পানীয়ে!
শাহিদ কাপুরের শয়নকক্ষে যাওয়ার আগে কী পান করেন স্ত্রী মীরা? গোপন পানীয়ের কথা শুনে থ নেটপাড়া
১০ সেকেন্ডের বেশি সময় লাগলেই টোল ট্যাক্স দিতে হবে না! কেন্দ্রের নতুন আইন বিপুল লাভ গাড়ি মালিকদের
বাড়িতে এই গাছ লাগালেই মিলবে আরাম! প্রাকৃতিক এই এয়ার কন্ডিশনারের কথা জেনে নিন
ডায়াবেটিসের রোগীদের কি আম খাওয়া উচিত? কী বলছে বিজ্ঞান?
বিয়ে নয়, একা থাকতেই আগ্রহী কেন মহিলারা? শহরের মেয়েরা কী লুকোচ্ছে সমাজের চোখের আড়ালে?
বিছানায় গেলেই দু'চোখ জুড়ে আসবে ঘুম! শোওয়ার আগে শুধু খান 'ঘুমপাড়ানি' ফল
দুই ভেষজের 'শট' বদলে দেবে জীবন! সকাল সকাল এক চুমুকেই পালাবে যত কঠিন রোগ, ঝলমল করে চুল-ত্বক!
আর মাত্র কয়েক ঘণ্টা! শনিবার থেকে সোনায় মুড়বে ৪ রাশির ভাগ্য, শনির নক্ষত্র পরিবর্তনে টাকা-বাড়ি-গাড়ির স্বপ্নপূরণ
শরীরে নিঃশব্দে বাড়ছে ঘাতক কোলেস্টেরল? ৫ অভ্যাস না বদলালে অকালেই ঘনিয়ে আসবে চরম বিপদ
বড়পর্দায় 'রাস' দেখতে ভিড় জমালেন কোন টলি তারকারা?
মুম্বই থেকে ফিরেই নতুন অধ্যায় শুরু করলেন নীল! কী বললেন তৃণা?
নেশনস লিগের ফাইনালে দুই প্রজন্মের দ্বৈরথ, কোথায় কীভাবে দেখবেন পর্তুগাল বনাম স্পেনের লড়াই?
বাগদান অনুষ্ঠানে আগুনে নাচ রিঙ্কুর হবু স্ত্রীর, লজ্জা পেলেন নাইট তারকাও, রইল সেই নাচের ভিডিও
পনির রোলের ভিতর কিলবিল করছে ও কী? ভাইরাল ছবি দেখে রেগে কাঁই নেটপাড়া
গাছের জল নাকি ‘ঈশ্বর’, ভিডিও ভাইরাল হতেই চারিদিকে কৌতূহল
চেনাব ব্রিজের ওপরে দাঁড়িয়ে রয়েছে পুচকে মেয়েটি! ছবি দেখে প্রশংসায় খোদ রেলমন্ত্রী, ব্যাপারটা কী?
দিনমজুর যুবক হয়ে গেল ডাক্তার!
প্রয়াত শাহিদ আফ্রিদি? সমাধিস্থ হয়েছেন করাচিতে, গুজবের জেরে শোরগোল পাকিস্তানে, আসলে কী ঘটেছিল?
দু'লাখ বিনিয়োগে দুই বছরে সুদ পাবেন ২৯৭৭৬ টাকা, পোস্ট অফিসের এই প্রকল্প সমন্ধে জানুন
ক্যানসার জয় করে বদলে গেল ভাগ্য, এক বছরে তিন তিনবার জিতলেন লটারি, এই ব্যক্তি কত টাকার মালিক জানেন?
এলআইসি থেকে মহিলাদের দু'লক্ষ টাকা আয়ের সুযোগ, কীভাবে? জানুন
গ্রেটা থুনবার্গসহ সাহায্যবাহী নৌকা আটকে দেওয়ার হুঁশিয়ারি ইজরায়েলের
বাড়ি যেন রাজপ্রাসাদ, চুরির দায়ে 'কোটিপতি' অভিযুক্তের বাড়ি দেখে তাজ্জব পুলিশ!
প্যান্ট খুললেই মেসেজ যাবে বউয়ের ফোনে! পরকীয়ায় লাগাম টানতে বাজারে এল স্মার্ট প্যান্ট, নেটদুনিয়ায় হইচই
স্ত্রী-এর চাই সুখ! কী কী সুখ? ভাইরাল ভিডিও
পুরুষাঙ্গে ২০টি অণ্ডকোষে ৫০টি ইঞ্জেকশন! বিচিত্র যৌন চর্চায় মজে এই দেশ
নিশুতি রাতে একসঙ্গে ছুটিতে না আউটডোর শুটিংয়ে সাহেব-সুস্মিতা? জুটির পোস্ট ঘিরে ফের প্রেমের জল্পনা
২৩ বছর বয়সেই ২৫ বিয়ে! তরুণী গ্রেপ্তার
আলুর 'দোষ' কাটাতে কী কী করবেন? জেনে নিন
বৃন্দাবনের মন্দিরে মহা-ফাঁপরে মহিলা বিচারক! জানাজানি হতেই হুলস্থূল, তৎপর পুলিশ, তারপর?
‘সেই তুমি’ গেয়ে কাঁদালেন বন্দিদের, জেলে বসেই ঈদের মঞ্চ মাতালেন নোবেল
টানা ৫৮ ঘন্টা চুমু খেয়ে বিশ্বরেকর্ড দম্পতির!
সিন্ধু জলচুক্তি স্থগিত: শুকিয়ে মরতে চলেছে পাকিস্তান?
