শনিবার ২০ জুলাই ২০২৪

সম্পূর্ণ খবর

Weight Loss: ওয়াটার ওয়ার্কআউট করে এই গরমে ঝরিয়ে ফেলুন কয়েক কেজি!

নিজস্ব সংবাদদাতা | ১০ জুন ২০২৪ ১৬ : ১১


আজকাল ওয়েবডেস্ক: এই গরমে জিমে গিয়ে ঘাম ঝরানো নিঃসন্দেহে চ্যালেঞ্জিং। সকাল সকল ঘুম থেকে উঠে মর্নিং ওয়াকে যেতেও অলসতা। এদিকে পাল্লা দিয়ে বাড়ছে ওজন। কী করবেন ? কার্যকরী হতে পারে ওয়াটার ওয়ার্কআউট। দাবি থেরাপিস্টের।
কীভাবে করবেন ওয়াটার ওয়ার্কআউট ? জিম ওয়ার্কআউটের থেকে এটি কীভাবে আলাদা? প্রথমত, এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে জোড়ালো চাপ ফেলে না। জল আপনার শরীরের চাপ কমায়। তাই যেকোনও বয়সের মানুষের জন্য এই ধরনের ওয়ার্কআউট উপকারী। এছাড়াও, যদি আপনার শরীরে কোনও আঘাত থাকে এবং আপনি দ্রুত সেরে উঠতে চান, কার্যকরী হতে পারে এই জলের ওয়ার্কআউটগুলি। বিশেষজ্ঞদের মতে এটি সম্পূর্ণ নিরাপদ।
আপনি যখন জলে ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পেশীগুলি বেশি পরিশ্রম করে। দৌড়ানো বা জিমে গিয়ে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করার সময় শরীরের জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে । তুলনামূলকভাবে এই ওয়ার্কআউট অনেকটাই মসৃণ। এটি শরীরের স্ট্রেংথ বাড়াতে সাহায্য করে বহুগুণে। পাশাপাশি দূর করে ক্লান্তি।
কীভাবে এই ওয়ার্কআউট করবেন?
হালকা সাঁতার কাটা বা জলে হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। শরীরকে জলে অভ্যস্ত করতে প্রায় ৫-১০ মিনিট সময় লাগে। খেয়াল রাখবেন আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যাচ্ছে কিনা। পুলে নামার আগে স্নান করে নিন যদি আপনার ঠাণ্ডা লাগার ধাত থাকে। এটি আপনার শরীরকে তাপমাত্রা পরিবর্তনের সঙ্গে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে।
১. জলে হাঁটা বা জগিং: জলের মধ্যে দিয়ে আরামদায়ক গতিতে চলাফেরা করুন। ৩০ মিনিট হাঁটলে আপনি প্রায় ২০০-২৫০ ক্যালোরি ঝরাতে পারবেন। যদি আপনি সাঁতার না জানেন এই অভ্যেস আপনাকে সেটা শিখতে সাহায্য করবে অনেকটাই।
২. হাত বৃত্তাকারে ঘোরান: কাঁধ পর্যন্ত গভীর জলে দাঁড়ান। রিল্যাক্স করুন। হাতদুটো বৃত্তাকারে ঘোরান।
৩. ওয়াটার অ্যারোবিক্স: কোমর জলে দাঁড়িয়ে জাম্পিং জ্যাকস, জগিং করুন।
৪.  স্ট্রেন্থ ট্রেনিং: পুলের ধারে সাপোর্ট নিয়ে পুশআপ প্র্যাক্টিস করুন। লেগলিফট করুন।
৫. কোর  স্ট্রেন্থ: সার্বিক ফিটনেসের জন্য এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। পুলের ধারে সাপোর্ট দিয়ে জলে শরীর ভাসিয়ে দিন। ফ্লাটারিং কিক করুন। জলের মধ্যে লাফিয়ে আপনার হাঁটু দুটি বুকের সঙ্গে ঠেকানোর চেষ্টা করুন। পাশাপাশি যদি একটু সাঁতার কাটতে পারেন খুব ভাল হয়।
তবে জলে নামার আগে সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না। যদি আপনার কোনও ইনফেকশন থাকে তবে এই ওয়ার্কআউটের আগে অবশ্যই ডাক্তারি পরামর্শ নিন। শরীরকে বুঝুন। কোনও কিছু জোর করে করবেন না।




বিশেষ খবর

নানান খবর

Advertise with us

নানান খবর

Immunity: বর্ষায় খেয়াল রাখুন ইমিউনিটির, পরামর্শ দিলেন মেডিসিন স্পেশালিস্ট, ডাঃ সন্দীপন বক্সি এবং ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস...

Gardening: বর্ষায় যত্নে থাকুক সবুজ প্রাণ ! রইল টিপস

Lifestyle: চল্লিশেও ধরবে না চালশে! আটকে থাকুন কুড়িতেই! রইল টিপস ...

Child Care: পড়াশোনায় মনোযোগের অভাব? সন্তানের জন্য করুন এই একটি কাজ, ২ সপ্তাহেই মিলবে ফল ...

Monsoon Travel: বর্ষায় ট্রেকিংয়ে যাচ্ছেন? অ্যাডভেঞ্চারের আগে খেয়াল রাখুন এই কয়েকটি বিষয় ...

Bharti Singh Weight Loss: কৌতুক শিল্পী ভারতী সিং ওজন কমিয়ে চমকে দিয়েছেন অনুরাগীদের! তাঁর এই ম্যাজিকের রহস্য জানেন?...

Drumstick Soup: ইমিউনিটি বাড়াতে ডায়েটে রাখুন এই ম্যাজিক স্যুপ! রইল রেসিপি ...

Healthy Lifestyle: সাবধান! এই সব খাবারে বাড়তে পারে ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি, দাবি চিকিৎসকের...

Vicky Kaushal: জমিয়ে বাটার মাখানো পরোটা খেলেন ভিকি কৌশল! দিল্লির জনপ্রিয় এই পরোটা চেখে দেখছেন কখনও?...

Weight Loss with Potato: আলু খেলেও কমবে ওজন? কী পরামর্শ দিচ্ছেন পুষ্টিবিদ? ...

Lifestyle: পুজোর আগেই চাই মালাইকার মতো নিটোল কোমর ? বাড়িতেই করুন এই কয়েকটি ব্যায়াম!...

Deepfake Video Awareness: অমিতাভ, রশ্মিকার মত 'ডিপফেক' এর চত্রুব্যুহে পড়তে পারেন আপনিও! বিপদ এড়াতে সতর্ক হোন আ...

Boost your Immunity: বর্ষায় ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়ছে সন্তান? ইমিউনিটি বাড়াতে পাতে রাখুন এই একটি জিনিস ...

Monsoon Mood: বর্ষায় মনখারাপ? মনসুন মুড সুইং নিয়ে কী পরামর্শ দিলেন থেরাপিস্ট?...



রবিবার অনলাইন

সোশ্যাল মিডিয়া