আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রায় বয়স নির্বিশেষে অনেকেই হাঁটু, কনুই বা জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন। অনেক সময় এই ব্যথার পেছনে আঘাত, আর্থ্রাইটিস কিংবা বয়সজনিত কারণ দায়ী থাকে ঠিকই। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর আরেকটি বড় কারণ হল শরীরে ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি। যদিও হাঁটু বা কনুইয়ের ব্যথাকে অনেক সময় অবহেলা করা হয়। অথচ ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি যদি এর মূল কারণ হয়, তবে তা পূরণ করলে এই যন্ত্রণার হাত থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তাই ব্যথা শুরু হলেই শুধুমাত্র ওষুধ নয়, খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার দিকেও সমান নজর দেওয়া জরুরি। শরীরে সঠিক পুষ্টি থাকলে এই সমস্যাকে অনেকাংশে এড়ানো সম্ভব।
কোন কোন ভিটামিনের অভাব ব্যথার কারণ
* ভিটামিন ডিঃ হাড়কে মজবুত রাখতে ক্যালশিয়াম শোষণে ভিটামিন ডি-এর ভূমিকা অপরিসীম। শরীরে এর ঘাটতি হলে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে সহজেই ব্যথা বা প্রদাহ শুরু হতে পারে। রোজ কিছুটা সময় রোদে থাকা এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খাওয়া জরুরি।
আরও পড়ুনঃ জলই জীবন, আবার বেশি খেলে শরীরের মারাত্মক বিপদ! জানেন অতিরিক্ত জল খাওয়ার কী ভয়ঙ্কর পরিণাম হতে পারে?
* ভিটামিন সিঃ জয়েন্টের কোলাজেন প্রোটিন তৈরিতে সাহায্য করে ভিটামিন সি। এর অভাবে কার্টিলেজ ক্ষতিগ্রস্ত হয়, ফলে হাঁটু বা কনুইয়ে ব্যথা বাড়তে পারে। কমলালেবু, আমলকি, পেয়ারা, টমেটো ও শাকসবজি নিয়মিত খেলে এই ঘাটতি পূরণ হয়।
* ভিটামিন বি১২ঃ স্নায়ু সুস্থ রাখতে এবং রক্ত তৈরি করতে ভিটামিন বি১২ অপরিহার্য। এর ঘাটতি হলে জয়েন্টে ব্যথা, দুর্বলতা এমনকী হাঁটাচলায় অসুবিধা দেখা দিতে পারে। দুধ, ডিম, মাছ ও মাংসে এই ভিটামিন প্রচুর পরিমাণে থাকে। নিরামিষাশীরা চাইলে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
* ভিটামিন কেঃ হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে ভিটামিন কে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং হাঁটু বা কনুইয়ের ব্যথা শুরু হয়। পালং শাক, ব্রকলি, বাঁধাকপি ও অন্যান্য সবুজ শাকসব্জি ভিটামিন কে-এর ভাল উৎস।
শুধু ভিটামিনই যথেষ্ট নয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কেবল ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খেলেই সমস্যা পুরোপুরি সমাধান হয় না। এর পাশাপাশি আরও কয়েকটি বিষয় খেয়াল রাখা উচিত। যেমন- প্রতিদিন অন্তত ১৫–২০ মিনিট রোদে থাকা, সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা, হালকা ব্যায়াম, যোগা বা হাঁটাহাঁটি করা। সর্বোপরি দীর্ঘদিন ব্যথা চলতে থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
