আজকাল ওয়েবডেস্ক: জিম নিয়ে নতুন প্রজন্মের মধ্যে উৎসাহের অন্ত নেই। একদিকে থেকে দেখলে এই উৎসাহ খারাপ কিছু নয়, বরং ভালই। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীর ও মন দুইই প্রফুল্ল থাকে। কিন্তু জিমে গেলেই তো হল না, আর পাঁচটা কাজের মতোই জিমে শরীরচর্চা করারও কিছু নিয়ম আছে। বিশেষ করে যাঁরা প্রথম বার জিমে যাচ্ছেন তাঁরা অনেকসময় শুরুতেই কিছু ভুল করে বসেন। এই ভুলগুলো সম্পর্কে সাবধান থাকা উচিত।
১. ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন বাদ দেওয়া: জিমে ঢুকেই সরাসরি ভারী ব্যায়াম শুরু করা উচিত না। ওয়ার্ম-আপের মাধ্যমে শরীরকে ধীরে ধীরে প্রস্তুত করা প্রয়োজন, যা পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করে। তেমনই, ব্যায়াম শেষে কুল-ডাউন করা জরুরি, যা হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
২. অতিরিক্ত ওজন তোলা: প্রথম দিন থেকেই নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে বেশি ওজন তোলার চেষ্টা করা উচিত না। এতে পেশীতে টান লাগতে পারে বা গুরুতর আঘাতও লাগতে পারে। ধীরে ধীরে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুযায়ী ওজন বাড়ান।
৩. সঠিক ফর্ম উপেক্ষা করা: ভুল ভঙ্গিতে ব্যায়াম করলে তা লাভের চেয়ে ক্ষতি বেশি করতে পারে। প্রতিটি ব্যায়ামের সঠিক ফর্ম সম্পর্কে নিশ্চিত হন। প্রয়োজনে প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন। ভুল ফর্মে ব্যায়াম করলে পেশীর সঠিক বিকাশ হবে না এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়বে।
৪. পর্যাপ্ত জল পান না করা এবং সঠিক খাবার না খাওয়া: ব্যায়ামের সময় শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে জল বেরিয়ে যায়, তাই ডিহাইড্রেশন এড়াতে পর্যাপ্ত জল পান করা জরুরি। এছাড়াও, জিমে যাওয়ার আগে এবং পরে সঠিক খাবার খাওয়া প্রয়োজন যা শরীরকে শক্তি যোগায় এবং পেশী গঠনে সাহায্য করে।
৫. অন্যের সঙ্গে তুলনা করা এবং হতাশ হওয়া: প্রথম দিকে নিজের উন্নতি অন্যের সঙ্গে তুলনা করলে হতাশ লাগতে পারে। মনে রাখবেন, সবাই নিজের মতো করে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে উন্নতি করে। নিজের শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন এবং নিজের অগ্রগতির উপর ফোকাস রাখুন। ধৈর্য ধরুন এবং নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যান।
