শুক্রবার ১২ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
আকাশ দেবনাথ | ১২ সেপ্টেম্বর ২০২৫ ১৭ : ৩৩Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: কখনও ভেবেছেন, আমাদের মনটাও অনেকটা আকাশের মতো? যেখানে কখনও ঝলমলে রোদ, আবার কখনও কালো মেঘের ঘনঘটা। কিন্তু সেই মেঘ যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, যদি সারাক্ষণই মাথায় রাজ্যের নেতিবাচক চিন্তা ঘুরপাক খায়, তবে জীবনের স্বাভাবিক ছন্দটাই যেন হারিয়ে যায়। কর্মজীবনের চাপ, সম্পর্কের টানাপোড়েন আর ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা। সব মিলিয়ে বহু মানুষই আজকাল এই ধরনের মানসিক সমস্যায় ভুগছেন। মনে হচ্ছে যেন নেতিবাচক চিন্তার এক চক্রব্যূহে আটকে গিয়েছেন, যেখান থেকে বেরোনোর পথ নেই।
মনোবিদরা জানাচ্ছেন, মাঝেমধ্যে নেতিবাচক চিন্তা আসাটা অস্বাভাবিক নয়। কিন্তু সেই ভাবনাই যখন সর্বক্ষণের সঙ্গী হয়ে ওঠে এবং দৈনন্দিন জীবনে তার প্রভাব পড়তে শুরু করে, তখনই সতর্ক হওয়া প্রয়োজন। তবে আতঙ্কিত হওয়ার কারণ নেই। কয়েকটি সহজ কৌশল এবং কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস বদলের মাধ্যমেই এই মনখারাপের মেঘ সরানো সম্ভব।
কীভাবে লড়বেন এই মানসিকতার সঙ্গে?
১। মনে কোনও নেতিবাচক চিন্তা এলে তাকে জোর করে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। এতে সেই ভাবনা আরও জেঁকে বসে। বরং নৈর্ব্যক্তিক ভাবে একজন দর্শকের মতো নিজের ভাবনাকে পর্যবেক্ষণ করুন। মনোবিদদের মতে, ভাবনাটাকে স্বীকার করে নিলে তার জোর অনেকটাই কমে আসে। ভাবুন, এই ভাবনা শরতের মেঘের মতো, যা নিজে থেকেই মিলিয়ে যাবে।
২। যখনই মনে হবে, ‘আমার দ্বারা কিচ্ছু হবে না’ বা ‘সবাই আমায় নিয়েই সমালোচনা করছে’- তখন নিজেকে পাল্টা প্রশ্ন করুন। এই ভাবনার পিছনে কি কোনও বাস্তব প্রমাণ আছে? অতীতেও কি এমন ভাবনা এসেছে? সেই ভাবনার পরে কি আমি সফল হইনি? এই যুক্তিবাদী বিশ্লেষণ অনেক সময়েই নেতিবাচক চিন্তার অসারতা প্রমাণ করে দেয়।
আরও পড়ুন: মধুচক্র চালানোয় অভিযুক্ত অভিনেত্রী অনুষ্কা দাস! সেক্স র্যাকেট থেকে উদ্ধার বাংলা সিরিয়ালের আরও ২ নায়িকা! তুলকালাম মহারাষ্ট্রে
৩। বর্তমান নিয়ে ভাবুন। নেতিবাচক চিন্তা আসে হয় অতীতকে নিয়ে আক্ষেপ করার কারণে, নয়তো ভবিষ্যৎ নিয়ে বেশি ভাবার ফলে। এর সেরা ওষুধ হল মনকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনা। একে ‘মাইন্ডফুলনেস’ বলে। গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস নিন। যখন শ্বাস নেবেন বা ছাড়বেন, তখন নিজের শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। আপনার চারপাশে এমন পাঁচটি জিনিস লক্ষ্য করুন যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন, চারটি জিনিস যা আপনি স্পর্শ করতে পারছেন, তিনটি জিনিস যা আপনি শুনতে পাচ্ছেন। এই অনুশীলন মনকে শান্ত করে।
৪। একটানা নেতিবাচক চিন্তা এলে সেই চক্র ভাঙাটা জরুরি। তৎক্ষণাৎ জায়গা বদল করুন। উঠে গিয়ে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন, পছন্দের গান শুনুন অথবা এমন কাউকে ফোন করুন যাঁর সঙ্গে কথা বললে মন ভাল থাকে। ছোট ছোট কাজ, যেমন- গাছে জল দেওয়া বা ঘর গোছানোর মধ্যেও মনকে ব্যস্ত রাখা যায়।
কখন বিশেষজ্ঞের সাহায্য জরুরি?
যদি দেখা যায়, এই সমস্ত চেষ্টার পরেও নেতিবাচক চিন্তা আপনার ঘুম, খিদে, কাজ বা সম্পর্কে প্রভাব ফেলছে, তবে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। মনে রাখবেন, শরীর খারাপ হলে যেমন আমরা চিকিৎসকের কাছে যাই, মনের যত্ন নিতে মনোবিদ বা কাউন্সেলরের সাহায্য নেওয়াটাও ঠিক ততটাই স্বাভাবিক এবং জরুরি। এটি কোনও দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং নিজের প্রতি দায়িত্বশীল হওয়ার পরিচয়। মনের লাগাম আদতে নিজের হাতেই থাকে, শুধু তাকে ঠিক পথে চালনা করার কৌশলটুকু ধৈর্য ধরে শিখে নিতে হয়।
নানান খবর
প্রস্রাবের গতি আর আগের মতো নেই? প্রোস্টেট ক্যানসার নয় তো? কী দেখে সতর্ক হবেন?
করোনা-স্মৃতি উস্কে দিয়ে দিল্লিতে এইচ৩এন২ ভাইরাসের থাবা! উপসর্গ কী? কোন পথে নিরাময়?
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ওষুধ ছাড়া গতি নেই? সুস্থ থাকতে মেনে চলুন ৫ ঘরোয়া টোটকা
প্রোবায়োটিক বনাম প্রিবায়োটিক! অন্ত্রের স্বাস্থ্যে কোনটি বেশি জরুরি? কী বলছে পুষ্টিবিজ্ঞান?
সঙ্গমে বেশিক্ষণ দৃঢ় থাকছে না লিঙ্গ? শুধু যৌনতা নয়, হার্টের সমস্যা থেকেও হতে পারে এমনটা, কীভাবে বুঝবেন?
ব্লক হয়ে গিয়েছে ধমনী, আগেই সঙ্কেত দেয় শরীর! জীবন-মরণের তফাৎ গড়ে দিতে পারে কোন কোন লক্ষণ?
চশমা লাগবে সন্তানের, কীভাবে বুঝবেন বাবা-মা? নজর রাখতে হবে ৪ বিশেষ উপসর্গে
দুধ খেলে কি কিডনিতে পাথর হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে? ভাইরাল তত্ত্ব কতটা সত্যি? বিজ্ঞান কী বলছে?
গ্যাস মুক্ত পেট চান? নিয়মিত সকালে উঠেই করুন এই তিনটি যোগাসন, বায়ুমুক্ত হবে উদর
অল্প আঘাতেই কালশিটে? অবহেলা নয়, শরীরে এই জরুরি ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে
এই ঘুমই চিরনিদ্রা নয় তো? ঘুমের মধ্যে দ্বিগুণ বেড়ে যায় হৃদরোগের আশঙ্কা! কীভাবে রক্ষা পাবেন?
বাবার চেয়ে মায়ের চেহারায় বয়সের ছাপ আগে পড়ে! নেপথ্যের কারণ জানলে আকাশ থেকে পড়বেন
ক্যানসারের আনসার! যুগান্তকারী ক্যানসার টিকার ট্রায়াল শুরু রাশিয়ায়, সে দেশে সবার জন্য ফ্রি, ভারতে কত দাম?
মহিলাদের স্তনে কান পাততে লজ্জা পেতেন, সেই কারণেই চিকিৎসক আবিষ্কার করেন এই যুগান্তকারী যন্ত্র! এটি ছাড়া এখন ডাক্তারি অসম্ভব
কানের ময়লা কি আদৌ ‘আবর্জনা’? ইয়ার ওয়াক্স কখন বার করবেন, কখন করবেন না?
নিয়মিত কনট্যাক্ট লেন্স পরেন? এই ৫ ভুল করলেই চোখের সর্বনাশ! আগেই সতর্ক হন
বাতের সমস্যা নির্মূল হবে চিরকালের জন্য? নতুন জিন আবিষ্কার ঘিরে স্বপ্ন দেখছেন চিকিৎসকেরা
দুরন্ত অভিনয় আর তুখোড় সংলাপেই কামাল!বাস্তবের স্মৃতি উস্কে কেমন হল 'অচিন্ত্য আইচ'-এর দ্বিতীয় সিজন?
জাঁকজমক উদ্বোধনী অনুষ্ঠান, দশ বছরে পা দিল টাটা স্টিল কলকাতা ম্যারাথন
কবীরের সঙ্গে নামের মিল! একরত্তি মেয়েকে কী বলে ডাকেন কোয়েল মল্লিক?
হু হু করে কমবে পুরুষদের প্রজনন ক্ষমতা! রোজের ৬ অভ্যাস না বদলালে অকালেই হারাবেন সঙ্গমের ইচ্ছে
বিহারের ভোজপুরে শিক্ষক রাজেন্দ্র প্রসাদের মৃত্যু: ভোটার তালিকা সংশোধন কাজে অতিরিক্ত চাপের অভিযোগ
২০ বছর পর তামান্নার নতুন লড়াই—পুরুষ-শাসিত জগতে কোন সাহসী পদক্ষেপ নিলেন অভিনেত্রী?
বিহার নয়, দেশের এই রাজ্যের ঘরে ঘরে তৈরি হয় আইএএস, সবচেয়ে আমলা রয়েছে এখানেই
ক্যাফে থেকে বের করে দেওয়া হয়েছিল বিরুষ্কাকে, মজাদার গল্প শোনালেন মহিলা ক্রিকেট তারকা
অন্তঃসত্ত্বার পরিচর্যায় জেনোমিক্সের সংযুক্তি, চিকিৎসা বিজ্ঞানে আরও একধাপ এগিয়ে যুগান্তকারী পদক্ষেপ 'সুরক্ষা ক্লিনিক'
বলিউডে ধর্ষণ হয় না! কুণিকার মন্তব্য নিয়ে চরম বিতর্ক, ‘মুখ খুললে অনেক কিছু ফাঁস হবে’, হুঁশিয়ারি প্রাক্তন প্রেমিক শানুর ছেলের
ওজন কমাতে সারাদিন শুধু ফল খেয়ে থাকেন? শরীরের উপর কোন মারাত্মক প্রভাব পড়ছে জানলে আতঁকে উঠবেন
আমির-লোকেশের ‘সুপারহিরো’ স্বপ্ন শেষ! কেন এই ছবি থেকে বেরিয়ে এলেন ‘মিঃ পারফেকশনিস্ট’?
ক্রিকেট খেলতে খেলতেই বড় চাকরি পেয়ে গেলেন এই অজি ক্রিকেটার
নেপালে রাজনৈতিক অস্থিরতার পাঁচটা থিসিস
'ভবিষ্যতের খোঁজে' চন্দন সেন, রজতাভ দত্ত, গৌতম হালদার! কার পরিচালনায় সমাজ চিত্র বদলাতে জুটি বাঁধছেন তারকারা?
উঠল ব্যান! ভারতে মুক্তি পাচ্ছে ‘আবীর গুলাল’, কবে-কোথায় দেখতে পাবেন ফাওয়াদ খানের এই ছবি?
পণের জন্য বৌদিকে মারধর, চরম অত্যাচার! হৃতিকের ‘বন্ধু’ বলিউড নায়িকাকে টেনে নিয়ে যাওয়া হবে আদালতে, কড়া নাড়ছে বিপদ
সোনার ঝলকানিতে চোখ ছানাবড়া, বোনাসেও মিলছে না স্বস্তি
