শুক্রবার ৩১ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ১৮ জুলাই ২০২৫ ১৫ : ৪৯Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ আজকাল ওজন বেড়ে যাওয়া নিয়ে বেড়েছে সচেতনতা। মেদ ঝরাতে অনেকেই বেশ কসরত করেন। কেউ দৌড়ান ট্রেডমিলে, কেউ বা ক্যালোরি মেপে মুখে তুলছেন খাবার। আবার সময়ের অভাবে ‘শর্টকাট’ পন্থাও নিচ্ছেন অনেকেই। যদিও দ্রুত ওজন কমানো স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। পুষ্টিবিদদের মতে, চটজলদি ওজন কমাতে গিয়ে অনেকেই বড় সড় ভুল করে ফেলেন। মোটামুটি ওজন বেড়ে যাওয়া নিয়ে সকলেই যে চিন্তিত তা পরিষ্কার। আসলে আজকাল অনিয়মিত জীবনযাপন, অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভাস, শরীরচর্চার অভাব, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা সহ একাধিক কারণে যেমন ওজন বেড়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিচ্ছে, তেমনই স্থূলতার কারণে শরীরে থাবা বসাচ্ছে নানা জটিল রোগ। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যে জরুরি তা বলাই বাহুল্য! ওজন একবার বেড়ে গেলে তা কমানো সহজ নয় বটে। মেদ ঝরানোর জন্য শুধু কড়া ডায়েট নয়, মেনে চলতে হয় কয়েকটি সহজ নিয়ম। জেনে নিন সেই 'ম্যাজিক' টিপসের বিষয়ে-
* খাওয়াদাওয়ায় পদ্ধতিতে নজরঃ ওজন কমাতে হলে সবার আগে নজর দিতে হবে খাওয়াদাওয়ার উপর। শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেই হবে না, কী পরিমাণে এবং কীভাবে খাচ্ছেন তাও খেয়াল রাখা জরুরি। অর্থাৎ বেশি পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে ওজন বাড়তে পারে। সঙ্গে ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
* উপোস নয়ঃ দ্রুত ওজন কমাতে উপোস করতে যাবেন না। এতে হিতে বিপরীত হবে। কিছুদিনের মধ্যে ফের ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। সঙ্গে শরীরে দেখা দিতে পারে আরও অনেক সমস্যা। বেশিক্ষণ খালি পেটে থাকলে শরীরে ফ্যাট জমতে শুরু করে।
* মেটাবলিসম- সকলের শরীরে মেটাবলিসম এক রকম হয় না। জিনগত কারণেই কারও কারও বিপাকহার কম থাকে। আবার বয়সের সঙ্গেও কমে বিপাকহার। এছাড়াও আরও বেশ কিছু কারণে মেটাবলিসম কম থাকতে পারে। যেমন শরীরে মেদ বেশি থাকলে, সুগঠিত পেশি থাকলে, একেবারেই কম খেতে থাকলেও বিপাকহার কমে যায়।
* কম ঘুমঃ ওজন কমানোর জন্য ঘুম খুবই জরুরি। কম ঘুমালেও বিপাকহার কমে যায়। বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়ায় বিঘ্ন ঘটে। রোজ ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমালেই তা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
* রাতে খাওয়ার পরই ঘুম নয়ঃ খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে গেলে ওজন কমাতে আশানুরূপ ফল পাবেন না। ঘুমের অন্তত দুই-তিন ঘণ্টা আগে খাওয়াদাওয়ার পালা সেরে ফেলা প্রয়োজন।
* সঠিক ব্যায়ামঃ মেদ ঝরাতে শরীরচর্চা করছেন বটে, তবে সঠিক ব্যায়াম করা জরুরি। অনেকেই ভাবেন, কার্ডিও করলে দ্রুত ঝরে মেদ। তেমনটা কিন্তু নয়, বরং সব ধরনের এক্সারসাইজ ঘুরিয়ে ফিরিয়ে করা উচিত। একইসঙ্গে সারাদিন শরীরের নড়াচড়া প্রয়োজন।
* রোগ- কিছু রোগের কারণে ওজন কমাতে মুশকিলে পড়তে পারেন। যেমন থাইরয়েড, পলিসিস্টিক ওভারি, হরমোনের তারতম্য, স্লিপ অ্যাপনিয়া, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ইত্যাদি।
* ওষুধ- কিছু ওষুধের কারণেও কিন্তু ওজন কমানোতে সমস্যা হতে পারে। যার মধ্যে অন্যতম জন্মনিয়ন্ত্রণ ওষুধ। এছাড়া খিঁচুনি, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, অ্যালার্জি এবং মানসিক সমস্যায় ব্যবহৃত কিছু ওষুধ সেবনের কারণেও ওজন বাড়ার আশঙ্কা থাকে।
নানান খবর
ডার্ক সার্কেল থেকে বলিরেখা, মুহূর্তে গায়েব হবে ত্বকের যাবতীয় সমস্যা! রান্নাঘরের সবচেয়ে সহজলভ্য এই সবজিই করবে কামাল
নামী-দামি শ্যাম্পু, প্রসাধনী ব্যবহার করেও খুশকির সমস্যায় নাজেহাল? কয়েকটি ঘরোয়া কৌশল মেনে চললেই পাবেন স্বস্তি
শীত মানেই বাজারে তরতাজা সবজির মেলা! তাদেরই কিছু সহজ অথচ সুস্বাদু রেসিপির রইল হদিশ
বিচ্ছেদের পর নতুন সম্পর্কে যেতে ভয় পাচ্ছেন? কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন ‘পিস্ট্যানথ্রোফোবিয়া’র সমস্যা? পরামর্শে বিশিষ্ট মনোবিদ ড. দোলা মজুমদার দাস
এবার চোখ বন্ধ করেও দেখবেন স্পষ্ট! চীনের নতুন কনট্যাক্ট লেন্সে অন্ধকারেও ঝাপসা হবে না দৃষ্টিশক্তি
কোন বয়সের পর কমে শুক্রাণু? বাবা হওয়ার পথে কখন আসতে পারে বাধা? জানুন বিজ্ঞানের ব্যাখ্যা
শরীরের এই ৫ জায়গার ব্যথায় লুকিয়ে ক্যানসারের বিপদ! উপেক্ষা করলেই বাড়বে মারণ রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি
পায়ুপথে অক্সিজেন ঢুকবে শরীরে 'বাট ব্রিদিং' উপায়ে, ফুসফুস না চললেও বিপদ নেই! যুগান্তকারী আবিষ্কার চিকিৎসাবিজ্ঞানে
৫৩-র মহিলা ফিরলেন ২৩-এর যৌবনে, সাফল্য বিজ্ঞানের! কীভাবে হল অসাধ্য সাধন?
আর মাত্র কয়েক ঘণ্টা! ৩০ অক্টোবর বিরল মহাজাগতিক সংযোগ! শতাব্দীতে একবার ঘটে, ভাগ্যের চাকা ঘুরবে কোন রাশির?
শৈশব পেরিয়ে যৌবনে নিউরো ডাইভারসিটি জীবন: সঙ্গীর অভাবে লাঞ্ছনা, সামাজিক অবমূল্যায়ন নাকি শিক্ষার ঘাটতি?
ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার সঠিক নিয়ম মানছেন তো? জানেন কখন-কোন ভিটামিন খেলে পাবেন আসল উপকার?
হার্ট-এ ব্লকেজ ? বাড়িতে বসেই জানতে পারবেন , এই সহজ পরীক্ষায় ধরা পড়বে হৃদরোগের বিপদ
ভবিষ্যতের স্মৃতি বলে 'দেজা ভু'! আগামী দিনের ঝলক ফুটে ওঠে চোখের সামনে? অবাক করা আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের
বিশ্বের প্রথম এআই মন্ত্রী অন্তঃসত্ত্বা, জন্ম দেবে ৮৩ সন্তানের! আলবেনিয়ার প্রধানমন্ত্রীর ঘোষণায় তোলপাড়
অজি-সংহারের সময়ে সঙ্গী বাইবেল, ঘরের মাঠে জেমিমা ছড়িয়ে গেলেন একমুঠো সোনালী রোদ্দুর
মৃত্যুর ঠিক ঘন্টা তিনেক আগে রত্নাকে হোয়াটসঅ্যাপ করেন সতীশ শাহ! সহ-অভিনেত্রীকে শেষ বার্তায় কী জানিয়েছিলেন তিনি?
একশো বছরের রীতি বদলাচ্ছে, লাঞ্চের আগেই চা বিরতি, ভারতের ম্যাচেই দেখা যাবে
'দয়া করে আমায় একা থাকতে দিন,' মুম্বইয়ের রাস্তায় হঠাৎ কেন ক্ষেপে উঠলেন আমির খানের প্রেমিকা গৌরী?
'জেমিমা ইউ বিউটি', বিশ্বকাপের সেমিফাইনালে ভারতের কাছে মাথা নত করল শক্তিশালী অস্ট্রেলিয়া
নিজের আবাসনেই সুরক্ষিত নন শ্রীলেখা মিত্র! কী কারণে চরম হেনস্থার শিকার অভিনেত্রী?
টানটান ৩৫ মিনিট এবং ৮ কমান্ডো, ঠিক যেন বলিউড সিনেমা, মুম্বইয়ে শিশুদের উদ্ধারকার্যে রুদ্ধশ্বাস লড়াই
মাত্র তিন মাসেই বন্ধ হচ্ছে 'কিঁউকি সাঁস ভি কভি বহু থি ২'? হঠাৎ কেন কোপ পড়ল তুলসীর পরিবারে?
দিঘা ঢোকার মুখে বড়সড় বাস দুর্ঘটনা, আহত ১২ পর্যটক! ঠিকাদারের গাফিলতির অভিযোগ তুলে উত্তেজনা এলাকায়
রেড অ্যালার্ট জারি হতেই আগাম সতর্কতা, উত্তরবঙ্গের এই অঞ্চলে পর্যটকদের ওপর নিষেধাজ্ঞা জারি, কী জানাল প্রশাসন?
গণধর্ষণের শিকার দুর্গাপুরের মেডিক্যাল পড়ুয়া, মামলায় চার্জশিট জমা পুলিশের
শিক্ষা মন্ত্রকের বিরাট ঘোষণা, পাঠ্যক্রমে যুক্ত হচ্ছে AI, কোন শ্রেণী থেকে পড়তে হবে জানেন?
দেশের ৫৩তম প্রধান বিচারপতি হলেন বিচারপতি সূর্য কান্ত, কবে থেকে দায়িত্ব নেবেন তিনি?
মাত্র ১৭ বছরেই প্যালেস, বিমান এবং বিলাসবহুল গাড়ির মালকিন, সুলতানের মেয়েকে নিয়ে চর্চা সর্বত্র
‘মনুস্মৃতির ছায়ায় শ্রমনীতি’: মোদি সরকারের বিরুদ্ধে জয়রাম রমেশের তীব্র আক্রমণ
পশ্চিমবঙ্গে এসআইআর-এর প্রস্তুতি তুঙ্গে, ৮০ হাজার বুথে বিএলও নিয়োগ সম্পন্ন জানালেন রাজ্যের মুখ্য নির্বাচন আধিকারিক
‘সাগরতলের দানব’! এক বোমাতেই তৈরি হবে বিশাল সুনামি, পুতিনের নতুন পরমাণু অস্ত্রের খবরে আতঙ্কে আমেরিকা
প্রাক্তনকে দেখতে ছদ্মবেশে হাজির দুঁদে পুলিশ! অঞ্জন-মমতাশঙ্করের হৃদয়ের ছেলেমানুষির গল্প বলবে ‘দেরি হয়ে গেছে’
বিহার নির্বাচন: প্রচারের সব নিয়ম ভেঙে পাটনায় নতুন উত্তাপ ছড়াচ্ছেন সিপিআই(এম-এল) প্রার্থী দিব্যা গৌতম
বেড়াতে গিয়ে মৃত্যু! রহস্যের জালে জ্যামি-রূপসা, কী হবে তদন্তের শেষ পরিণতি?
লিচফিল্ডের সেঞ্চুরিতে পাহাড়প্রমাণ রান অস্ট্রেলিয়ার, পারবেন কি মান্ধানারা?
'স্টুডিওয় আগুন ধরিয়ে দেব', ১৭ শিশুকে পণবন্দি করে শেষ করে ফেলার হুমকি! মুম্বইয়ে রুদ্ধশ্বাস লড়াই শেষে যা হল...
গোল পার্থক্য নিয়ে চিন্তিত নন, ইস্টবেঙ্গলের লড়াকু মনোভাবই ভাবাচ্ছে মোলিনাকে
নাইট শিবিরে যাবেন রোহিত? হিটম্যানের ভবিষ্যৎ জল্পনার মধ্যে মুম্বই-এর পোস্ট, কী জানাল তারা?
