সকালের খাবার মানেই দিনের 'জ্বালানি'! সকালের সঠিক খাবার আপনার শরীরকে দেয় প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং প্রোটিন। এখানে দেওয়া হলো ৫টি সহজ কিন্তু শক্তিশালী ব্রেকফাস্ট খাবার, যা আপনাকে দেবে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি ও মনোযোগ।
2
6
ওটস (Oats): উচ্চ ফাইবার আর ধীরে শক্তি ছাড়ে এমন কার্বোহাইড্রেটের ভাণ্ডার। রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে। ক্ষুধা দূরে রাখে অনেকক্ষণ। খাওয়ার উপায়: পোরিজ, ওভারনাইট ওটস, স্মুদি।
3
6
গ্রিক দই (Greek Yogurt): ঘন ও প্রোটিন সমৃদ্ধ দই। হজমের জন্য ভালো প্রোবায়োটিক থাকে। সহজে ফল, বাদাম বা মধুর সঙ্গে খাওয়া যায়। খিদেটা মেটাতে দারুণ কার্যকর।
4
6
ডিম (Eggs) : সকালের খাবারের 'হিরো' বলা যেতে পারে। ভিটামিন ডি ও বি১২ সমৃদ্ধ। উচ্চমানের প্রোটিন শরীরকে রাখে দীর্ঘসময় পরিপূর্ণ। অমলেট, সেদ্ধ বা পোচ—সব পদ'ই স্বাস্থ্যকর।
5
6
বাদাম (Almonds): শক্তির ভাণ্ডার। ম্যাগনেশিয়াম ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ। স্ন্যাকস হিসেবে খাওয়া যায় অথবা বাদামের মাখন বানিয়ে টোস্টে লাগানো যায়।
6
6
চিয়া সিডস (Chia Seeds): ছোট্ট হলেও শক্তিশালী। ওমেগা-৩, ফাইবার ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উৎস। দুধ বা দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে সুস্বাদু পুডিং তৈরি করা যায়।
