আজকাল ওয়েবডেস্ক: সূর্য নমস্কার বললেই অনেকে ভাবেন এটি বোধহয়, সকালে উঠে সূর্য প্রণাম করা। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এটি হল ১২টি যোগাসনের সমন্বয়। এই আসনগুলির শরীর ও মনকে সতেজ করে তোলে। জানুন সূর্য নমস্কার করার সঠিক পদ্ধতি।
2
13
প্রণামাসন: ম্যাটের সামনে সোজা হয়ে দাঁড়ান, দুই পা একসঙ্গে রাখুন। দুই হাত বুকের সামনে নমস্কারের ভঙ্গিতে জড়ো করুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।
3
13
হস্ত উত্থানাসন: শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত মাথার উপরে তুলুন এবং শরীরকে ধীরে ধীরে পিছনের দিকে বাঁকান। নিতম্ব সামান্য সামনের দিকে ঠেলুন।
4
13
হস্ত পদাসন: শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন। চেষ্টা করুন হাতের তালু পায়ের দু’পাশে মাটিতে রাখতে। হাঁটু সোজা রাখার চেষ্টা করুন। মাথা হাঁটুর দিকে নামান।
5
13
অশ্ব সঞ্চালনাসন: শ্বাস নিতে নিতে ডান পা পিছনে নিয়ে যান, হাঁটু মাটিতে রাখুন। বাঁ পা দুই হাতের মাঝে থাকবে, হাঁটু ভাঁজ করা থাকবে। দৃষ্টি সামনের দিকে বা উপরের দিকে রাখুন।
6
13
দণ্ডাসন: শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাঁ পা-কেও পিছনে নিয়ে যান। পুরো শরীর মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরলরেখায় থাকবে (প্ল্যাঙ্ক পোজ)। হাত কাঁধের নিচে সোজা থাকবে।
7
13
অষ্টাঙ্গ নমস্কার: শ্বাস নিতে নিতে বা স্বাভাবিক রেখে হাঁটু, বুক ও থুতনি মাটিতে স্পর্শ করান। নিতম্ব সামান্য উপরে থাকবে। শরীরের আটটি অঙ্গ (দুই পা, দুই হাঁটু, দুই হাত, বুক ও থুতনি) মাটি স্পর্শ করবে।
8
13
ভুজঙ্গাসন: শ্বাস নিতে নিতে শরীরের উপরের অংশ (মাথা, বুক, পেট) মাটি থেকে উপরে তুলুন। কনুই সামান্য ভাঁজ থাকতে পারে। তলপেট ও পা মাটিতে থাকবে। দৃষ্টি উপরের দিকে রাখুন।
9
13
পর্বতাসন/অধোমুখ শ্বনাসন: শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর ও নিতম্ব উপরের দিকে তুলুন। শরীরকে উল্টো 'ভি' আকৃতির মতো করুন। গোড়ালি মাটিতে স্পর্শ করানোর চেষ্টা করুন। মাথা দুই হাতের মাঝে থাকবে, দৃষ্টি পায়ের দিকে বা নাভির দিকে।
10
13
অশ্ব সঞ্চালনাসন: শ্বাস নিতে নিতে ডান পা সামনে দুই হাতের মাঝে নিয়ে আসুন (যেমন ৪ নং ধাপে বাঁ পা ছিল)। বাঁ হাঁটু মাটিতে রাখুন। দৃষ্টি সামনে বা উপরে।
11
13
হস্ত পদাসন: শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাঁ পা-কেও সামনে ডান পায়ের পাশে নিয়ে আসুন। কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকুন (যেমন ৩ নং ধাপে)।
12
13
হস্ত উত্থানাসন: শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত মাথার উপরে তুলুন এবং শরীরকে ধীরে ধীরে পিছনের দিকে বাঁকান (যেমন ২ নং ধাপে)।
13
13
প্রণামাসন/তাড়াসন: শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং হাত নমস্কার মুদ্রায় বুকের সামনে আনুন বা পাশে নামিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এটি হল একটি চক্র। সাধারণত ৬ থেকে ১২ বার এই চক্রের পুনরাবৃত্তি করা হয়। প্রথমে ডান পা দিয়ে শুরু করলে পরের চক্রে বাঁ পা দিয়ে শুরু করতে হয় (৪ ও ৯ নং ধাপে)।
