রবিবার ০৪ মে ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৪ ফেব্রুয়ারী ২০২৫ ১৯ : ০৬Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আজকাল রাতে ঘুম না আসার সমস্যায় ভোগেন অসংখ্য মানুষ। ব্যস্ত জীবনযাপন, দুশ্চিন্তা বাড়ার ফলে অল্প বয়সেই জাঁকিয়ে বসছে অনিদ্রার সমস্যা। সারাদিন পরিশ্রমের পরও রাতে দু'চোখের পাতা এক হয় না। কিন্তু সুস্থতার জন্য ঘুম যে অত্যন্ত জরুরি। রোজ ঘুমের ওষুধ খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক নয়। কিন্তু জানেন কি এমন দুটি কৌশল রয়েছে যা মানলে সহজেই আসবে ঘুম। জেনে নেওয়া যাক সেই বিষয়ে।
ধ্যান করুন: মেডিটেশন এমন একটি অভ্যাস যা মনকে শান্ত করে। সারাদিনের দুশ্চিন্তা, ক্লান্তি কাটাতে ঘুমানোর আগে ধ্যান করলে উপকার পেতে পারেন। এটি মস্তিষ্কের নার্ভগুলিকে শিথিল করে, যার ফলে দ্রুত ঘুম আসে। তবে সঠিক পদ্ধতিতে মেডিটেশন করলেই উপকার পাবেন। মেডিটেশনের জন্য প্রথমে শান্ত জায়গায় বসুন কিংবা শুয়ে পড়ুন। এবার চোখ বন্ধ করে জোরে জোরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। নাক দিয়ে এমনভাবে জোরে শ্বাস নিন যেন পেট হাওয়ায় ভরে ওঠে। মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। যদি এই সময় কোনও চিন্তা আসে সেদিকে মন দেবেন না। বরং মনসংযোগ করুন নিশ্বাস-প্রশ্বাসে। অন্তত ৫-১০ মিনিট এই অভ্যাস করুন। মেডিটেশন ঘুমের মান যেমন উন্নত করে, তেমনই মনকে শান্ত করে, দুশ্চিন্তা কমায়।
ডিজিটাল যন্ত্র থেকে দূরে থাকুন- বর্তমান যুগে সারাদিনের বেশিরভাগ সময়ে ডিডিটাল মাধ্যমে কাটায় আট থেকে আশি। মোবাইল এবং ল্যাপটপের নীল আলো ঘুমের উপর বড় প্রভাব ফেলে। এই আলো মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়। যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত হয়। সেই কারণে ঘুমের অন্তত ৩০ মিনিট আগে মোবাইল, ল্যাপটপের মতো যন্ত্র ব্যবহার করতে নিষেধ করা হয়। বদলে ঘুমানোর আগে বই পড়ুন, গান শুনুন। এতে মন শান্ত থাকবে। বিছানায় শুলে দ্রুত চলে আসবে ঘুম।
নানান খবর
নানান খবর
যৌন ক্ষমতা কমে যায় রোজকার এই একটি অভ্যাসই, ঘোড়ার মতো দম চাইলে এখুনি ছাড়ুন এই কাজ
১৫ দিনেই কমবে ওজন! সকালে কফির সঙ্গে এই একটি জিনিস মিশিয়ে খেলেই ঝরবে মেদ, থাকবেন রোগমুক্ত
চিরতরে বন্ধ হয়ে যাচ্ছে পৃথিবীর অন্যতম বৃহৎ এই মোবাইল ব্র্যান্ড! হাতে সময় মাত্র দু’মাস, কী করবেন কোটি কোটি গ্রাহক?
প্রেমিকের পোষা কুক্কুরী তিনি, দাবি তরুণীর! সব কাজেই পালিত কুকুরের মতো আচরণ করেন প্রেমিকা
নিমেষে মুখ থেকে দূর হবে ক্লান্তির ছাপ! মাধুরীর টোটকাতেই ঠিকরে বেরবে জৌলুস
বাড়িতে ঝগড়া, অশান্তি? এই একটি জিনিস জুতোর কাছে রাখলেই যাবতীয় ‘নেগেটিভ এনার্জি’ দূর হবে, ফিরবে শান্তি
রোজ রোজ পুষ্টিকর স্যান্ডউইচ খেতে চাইবে সন্তান, শুধু পাউরুটিতে মাখিয়ে দিন পুদিনা-পনিরের ডিপ
বয়স বাড়ছে, দাড়ি বাড়ছে না? পাঁচটি ঘরোয়া টোটকার পঞ্চবাণ প্রয়োগ করুন, ঘন কালো কেশে ঢাকবে গাল
আলু-গাজর দিয়েই তৈরি হবে জেল্লা বাড়ানোর ক্রিম! শিখে নিন প্রস্তুতপ্রণালী, আর বাজার থেকে কিনতে হবে না
নারকেল তেলে মিশিয়ে নিন ঘরোয়া তিনটি উপাদান, তাতেই তৈরি হয়ে যাবে ‘বয়স কমানো’র ফেস প্যাক
অতি পরিচিত ৫ খাবার ক্যানসারের যম! নিয়মিত খেলে ধারেকাছে ঘেষতে পারবে না মারণ রোগ!
নিত্যদিনের সঙ্গী টিভি, কীভাবে যত্ন নিলে ভাল থাকবে এই গ্যাজেট?
পারিবারিক হিংসার শিকার? কীভাবে বাঁচার পথের দিশা পাবেন? হদিশ দিলেন আইনজীবী
গরমেও ভোগাচ্ছে খুশকি? চুলের যত্নে গাফিলতি করছেন না তো! সহজ কটি নিয়ম মানলেই পাবেন সমাধান
সকালে ঘুম থেকে উঠেই শরীরে এই সব লক্ষণ দেখতে পান? সাবধান! নিঃশব্দে ডায়াবেটিসের তাণ্ডব শুরুর আগেই সতর্ক হন
