একদিকে অফিসে চাপ, অন্যদিকে বাড়ির। রোজকার ইঁদুর দৌড়ে সঙ্গ দিয়েছে রাত জেগে ফোন ঘাঁটা, সোশ্যাল মিডিয়া বা সিনেমা সিরিজ দেখার নেশা। ফলে দুশ্চিন্তা এবং উদ্বেগের কারণে অনেকেরই রাতের ঘুম উড়েছে। ছবি- সংগৃহীত
2
8
শুলে ঘুমানোর বদলে কেবলই এপাশ, ওপাশ করেন। এদিকে সকাল সকাল ঘুম না পুষিয়ে উঠেই অফিস দৌড়ান? তাহলে স্বস্তি পেতে রোজ রাতে এই সহজ টোটকা মেনে চলুন। ঘুম আসবে, দূর হবে অস্বস্তি। ছবি- সংগৃহীত
3
8
কী লাগবে এর জন্য? চন্দনের তেল এবং ঘি। এই দু'টো দিয়ে প্রলেপ বানিয়ে পায়ে মালিশ করলেই নিদ্রদেবী সঙ্গে সঙ্গে এসে আপনার দুই চোখের পাতাকে আলিঙ্গন করবেন। এটি একটি অত্যন্ত প্রাচীন ভাল থাকার পদ্ধতি। ছবি- সংগৃহীত
4
8
এই দু'টো উপকরণ নিয়ে কী করবেন জেনে নিন। চন্দন তেল এবং ঘি মিশিয়ে একটা ভাল মিশ্রণ বানান। তারপর শোয়ার ঠিক আগে পায়ের পাতায় এটিকে মালিশ করুন। হাত দিয়ে বা কোনও ম্যাসাজের টুল দিয়ে মালিশ করুন। ছবি- সংগৃহীত
5
8
এতে আপনার স্নায়ুতন্ত্র রিল্যাক্স হবে। শরীর শান্ত হবে। ঘুম আসবে। এবং সেটা গাঢ় হবে। ছবি- সংগৃহীত
6
8
কেন এটি কাজ করে? চন্দনের তেল শান্ত করার গুণ রয়েছে। এটি স্ট্রেস কমায়। ঘি পুষ্টি জোগায় এবং রিল্যাক্স থাকতে সাহায্য করে। পায়ে প্রেসার পয়েন্টে ম্যাসাজ করলে ঘুম ভাল হয় শরীর রিল্যাক্স হওয়ার কারণে। ছবি- সংগৃহীত
7
8
এছাড়া রোজ রাতে ৭ থেকে ৮ টার মধ্যে খেয়ে নিন। খাবার খেয়ে উঠে হাঁটুন। ঘুমানোর আগে ফোন ঘাঁটা অভ্যেস ত্যাগ করুন। ছবি- সংগৃহীত
8
8
রাতে বেশি কফি, চা খাবেন না। পারলে অফিস বা বাইরে থেকে আসার পর গরম জলে পা ভিজিয়ে রাখুন। রোজ প্রাণায়াম করুন। এতে স্ট্রেস কমে। ছবি- সংগৃহীত
