রবিবার ২৬ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ২৬ মার্চ ২০২৫ ১৯ : ১৩Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের কোনও বিকল্প নেই। তবে কম ঘুমোনোর মতোই বেশি ঘুমোনোও কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বেশ কয়েক রাতে ঘুম কম হতে থাকলে ক্লান্তিভাব, মনোযোগের অভাব, বিষণ্নতা, উদ্বেগও বাড়তে পারে। আর যদি এই ঘুম কম হওয়াটা চলতেই থাকে, তাহলে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। অন্যদিকে, নিয়মিত অতিরিক্ত ঘুমালেও এই স্বাস্থ্যঝুঁকিগুলো বেড়ে যেতে পারে। বয়সের সঙ্গে ঘুমের চাহিদাও ভিন্ন হয়। তাই কোন বয়সে কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন তা জানা জরুরি।
সাম্প্রতিক এক গবেষণার তথ্য অনুযায়ী, ৬ থেকে ৯ বছর বয়সি শিশুদের রাতে অন্তত ৯-১১ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। তবে নিয়মিত ৭-৮ ঘণ্টা ঠিকঠাক ঘুমাতে পারলেও হবে। ১০ থেকে ১৭ বছর বয়সিদের ৮-১০ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে কারও কারও ৭ ঘণ্টা কিংবা ১১ ঘণ্টা ঘুমালেও চলতে পারে। কিন্তু বয়:সন্ধিতে এর চেয়ে কম-বেশি ঘুমোলে তা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর হতে পারে।
১৮ থেকে ৬৪ বছর বয়সি মানুষের রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমোনো প্রয়োজন, তবে কারও কারও নিয়মিত ৬ ঘণ্টা ঘুমেও সব ঠিকঠাক থাকতে পারে। ৬৫ বছরের চেয়ে বেশি বয়সিদের জন্য ঘুমোনো প্রয়োজন ৭-৮ ঘণ্টা। যদিও অনেকেই দিনের বেলায় ভাতঘুম দিয়ে রাতে নিয়মিত ৬ ঘণ্টাতেও দিব্যি ভাল থাকতে পারেন।
আজকাল কৈশোর থেকে পড়াশোনা, কাজের চাপে ঘুমের পরিমাণ অনেকটাই কমে গিয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, বেশি রাত করে হলেও অর্থাৎ 'স্লিপ সাইকেল' যাই হোক না কেন, নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমোনো খুবই জরুরি। সঙ্গে সারা সপ্তাহ ঠিকঠাক না ঘুমিয়ে ছুটির দিনে ঘুম পুষিয়ে নেওয়ার চিন্তাও ঠিক নয়।
নানান খবর
রাতে গায়েব দাগছোপ, হিরের মতো চমকাবে ত্বক! এই ঘরোয়া ক্রিমের ম্যাজিকেই তাক লাগাবে জেল্লা
তামার পাত্রে রাখা জলেই লুকিয়ে চুল কালো রাখার রহস্য! জেনে পুষ্টিবিদের বিশেষ পরামর্শ
ক’টা রুটি দিনে আপনার শরীরের বন্ধু? আর ক’টাই বা হয়ে উঠতে পারে স্বাস্থ্যের শত্রু, জেনে নিন
সারা বিশ্বে শুধু ভারতেই কেন চায়ে দুধ মেশানো হয়? নেপথ্যের আসল কারণ জানলে চমকে যাবেন
উৎসবের মরশুমে জমিয়ে ভূরিভোজে বেড়েছে বদহজমের সমস্যা? ওষুধ খাওয়ার আগে কয়েকটি ঘরোয়া টোটকা মানলেই পাবেন স্বস্তি
রোগ কাছে ঘেষবে না! নিংড়ে বার করবে খারাপ কোলেস্টেরল, শীতে কোন সবজি পাতে রাখবেন জানুন
শীতের আঘাতে জয়েন্টে তীব্র ব্যথা! আর্থ্রাইটিসকে কীভাবে হারাবেন, রইল বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
সামান্য বিষয়ে উদ্বেগে ভোগেন? ২ মিনিটের এই সহজ কৌশলেই শান্ত হবে মন
আঙুল-নখে লুকিয়ে ফুসফুস ক্যানসারের বিপদ! কোন লক্ষণ উপেক্ষা করলেই শরীরে ছড়িয়ে পড়বে মারণ রোগের বিষ?
পেট ভরে খাওয়ার কিছুক্ষণের মধ্যেই খিদে পায়? কীভাবে 'অবাধ্য' ক্রেভিং বশে রাখবেন?
অকালে ঝরছে চুল? উঁকি দিচ্ছে টাক? হেঁশেলের চেনা মশলার জলেই লুকিয়ে চুলের হাজারও সমস্যার সমাধান
শীত পড়ার আগেই টান ধরছে ত্বকে? রোজের পাতে কোন কোন খাবার রাখলে শুষ্কতা থেকে বাঁচবে ত্বক?
পুরুষদের অ্যান্ড্রোপজ কি মহিলাদের মেনোপজ-এর মতোই? কোন লক্ষণে সতর্ক হবেন? পরামর্শে বিশিষ্ট স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ রুনা বল
শরীর থেকে মুহূর্তে শুষে নেবে সুগার, প্রি-ডায়াবেটিক হলেও থাকবেন চিন্তামুক্ত! এই ৫ পানীয়তেই ঘায়েল হবে ডায়াবেটিস
অবিশ্বাস্য! একেবারে অক্ষত অবস্থায় পাওয়া গেল ডাইনোসরের ডিম! জুরাসিক পার্কের স্বপ্ন কি এবার সত্যি হবে?
ডেঙ্গিতে মৃত্যু এক পরিবারের একাধিক সদস্যের, আতঙ্কে কাঁপছেন স্থানীয়রা, এলাকা ছেড়ে পালিয়েও যাচ্ছেন
'রোহিত কিন্তু ...', ছাত্র সম্পর্কে বড় মন্তব্য কোচ দীনেশের, গোটা দেশকে জানিয়ে দিলেন রোহিতের ভবিষ্যৎ
করণের হাত ধরে স্বপ্নপূরণ ভুবনের, বড়পর্দায় ফের একফ্রেমে শাহরুখ-আলিয়া?
নাটক বা যাত্রা করায় ধারাবাহিক থেকে বাদ পড়ছেন একের পর এক তারকা! ইন্ডাস্ট্রির পরিস্থিতি নিয়ে কটাক্ষ রূপাঞ্জনার, কী বললেন অভিনেত্রী?
একটা ম্যাচই বিশ্বকাপের দরজা হয়তো খুলে দিল, তারকা ক্রিকেটারকে নিয়ে কী বললেন গিল?
মহিলা চিকিৎসককে বারবার ধর্ষণ! গায়ে হাওয়া লাগিয়ে ঘণ্টাখানেক ঘুরলেন অভিযুক্ত পুলিশ, তারপরেই যা হল
যে কোনও মুহূর্তে শুরু হবে ভয়ঙ্কর যুদ্ধ! স্রেফ অজুহাত খুঁজছে পাকিস্তান, পাক-মন্ত্রী ফাঁস করলেন গোপন ষড়যন্ত্র!
'পারফর্ম কর, নইলে বসিয়ে দেব একেবারে', মারাত্মক চাপ মাথায় নিয়ে খেলতে নেমেছিলেন হর্ষিত রানা, ফাঁস করলেন সিডনির নায়ক
'কথা'র সন্তান এবার 'আনন্দী'র কোলে! ঋত্বিক-অন্বেষার ঘরে কবে আসছে ছোট্ট শ্রীনিকা?
ঝগড়া শেষ না করেই চলে গেলেন স্ত্রী! রাগের মাথায় যমজ সন্তানের গলা কেটে দিল বাবা, শিউরে ওঠা কাণ্ড এই রাজ্যে
শক্তিশালী ঘূর্ণিঝড় মান্থার দাপটে তছনছ হবে বাংলা? একটানা ভারী বৃষ্টি, উত্তাল সমুদ্র, মৎস্যজীবীদের জন্য সতর্কতা জারি
গিলের পরামর্শ কানেই তুললেন না রানা, রোহিতের কথা শুনে পেলেন উইকেট
বিরল রোগে আক্রান্ত অস্মিকার হাতে উদ্বোধন 'সোনা মা'র, এবার হিরের গয়না জগদ্ধাত্রীর গা জুড়ে, চতুর্থীতেই বিপুল ভিড়
মৃতদেহ অদলবদল! 'বাবা' ভেবে অচেনা ব্যক্তির মুখাগ্নি করে মাথায় হাত ছেলের, আরেক পরিবারেও বিরাট হইচই
মহিলাদের বিশ্বকাপ সেমিফাইনালে ভারতের প্রতিপক্ষ কে? প্রকাশ্যে এল তা
এবার আক্রান্ত নার্স, হাসপাতালে ঢুকে কর্তব্যরত নার্সকে শারীরিক নিগ্রহ করার অভিযোগ, ধুন্ধুমার পরিস্থিতি
আর কয়েক ঘণ্টা, প্রবল গতিতে ধেয়ে আসছে ঘূর্ণিঝড় মান্থা, বাংলায় অতি ভারী বৃষ্টি কবে থেকে? জানুন আবহাওয়ার মেগা আপডেট
'ওর স্বভাবই এরকম, দোষ চাপিয়ে দেয় অন্যের ঘাড়ে...', অস্কার-সন্দীপ ইস্যুতে বিস্ফোরক ক্লেটন
ধারাবাহিকের বরকে বাস্তবে মন দিয়ে ফেলেছেন ছোটপর্দার এই নায়িকা! শুটিংয়ের আড়ালে কী করছেন জুটিতে?
নেতৃত্ব পাওয়ার পরে নিজেকে দোষী বলে মনে করেছিল গিল, রহস্য ফাঁস করলেন দেশের প্রাক্তন তারকা
সোমবার সাবধান, ছটপুজোয় কম চলবে মেট্রো, ব্লু ও গ্রিন লাইনে বিরাট বদল, ঘোষণা করলেন মেট্রো কর্তৃপক্ষ
মান্ডবীর তীরে ম্যাকলারেন জাদু, জয় দিয়ে সুপার কাপ শুরু শিল্ড জয়ীদের
রোহিত-বিরাটের ভবিষ্যৎ নিয়ে বড় মন্তব্য গিলের, ম্যাচ জিতে কী বললেন ভারত অধিনায়ক?
বিয়ে, নয়ত বিচ্ছেদ! প্রেমিকের সঙ্গে হাতেনাতে বোনকে ধরলেন দাদা, ভরা রাস্তায় হাইভোল্টেজ ড্রামা দেখে চোখ ছানাবড়া সকলের
