বুধবার ১৬ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১২ জুলাই ২০২৪ ০০ : ৪০Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: বয়সের সঙ্গে বদলে যায় শরীরের অনেকগুলো ফ্যাক্টর। পেশী, শক্তি, গতিশীলতা এইসব কিছুই সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মধ্য বয়সের কাছাকাছি যেগুলো কমতে শুরু করে। পেশী ক্ষয় হতে থাকে। এই সময় তাই অতিরিক্ত খেয়াল রাখতে হয় ডায়েটের দিকে। কী করবেন?
ডায়েটে রাখুন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন। পেশীর স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে পেশী মেরামত হয়। বিশেষত ব্যায়ামের পরে আপনি যদি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান তবে তা খুবই উপকারী। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ পেশীর ভাঙ্গন রোধ করতে সাহায্য করে, পেশী রক্ষণাবেক্ষণ এবং বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।
একজন ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের উপর ভিত্তি করে প্রোটিনের চাহিদা পরিবর্তিত হয়। সাধারণত, মধ্যবয়সী ও প্রাপ্তবয়স্কদের পেশী ক্ষয় হয় বেশি। তাই অল্পবয়সীদের তুলনায় এদের শরীরে প্রোটিনের চাহিদাও তুলনামূলকভাবে বেশি হয়ে থাকে।
একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির শরীরের ওজনের কিলোগ্রাম প্রতি ০.৮ গ্রাম প্রোটিন সুপারিশ করে আরডিএ। মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আরেকটু বেশি পরিমাণ প্রোটিনের পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা ।
যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ, তাঁদের জন্য প্রোটিনের চাহিদা শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে ১.২-২.০ গ্রাম হতে পারে।
সারকোপেনিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে ১.০-১.২ গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মধ্য বয়সের পরে কেন প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ?
প্রোটিন পেশী ভর সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে। শক্তি, ভারসাম্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
পেশী শরীরের বিপাকের জন্য সক্রিয়। এটি ওজন ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক বিপাকীয় স্বাস্থ্যে সহায়তা করে।
টিস্যু মেরামত এবং পেশীর পুনর্নির্মাণের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য।
প্রোটিন হাড়ের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে, এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
বয়স বাড়লে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে থাকে। একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমের জন্য প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
নানান খবর
ভুলেও এই পাঁচটি খাবার স্টিলের বাসনে রাখবেন না! রাখলেই কেলেঙ্কারি! অজান্তেই কামড়ে ধরবে রোগ-ভোগ
একই সঙ্গে অন্তঃসত্ত্বা পাঁচ বান্ধবী! জনপ্রিয় গায়কের পঞ্চমুখী কীর্তিতে বিতর্কের ঝড়
গরম কফিতে চুমুক দিচ্ছেন, কিন্তু সেটিতে আরশোলার গুঁড়ো মেশানো নেই তো! খোঁজ নিয়ে দেখেছেন
চোখের পলক সুন্দর হবে চোখের পলকে! ভ্রু পল্লব ঘন করতে চন্দন নয়, মেনে চলুন কয়েকটি ঘরোয়া টোটকা
পিরিতি কাঁঠালের আঠা, চুমু দিলে ছাড়ে না! ৫৮ ঘণ্টা একটানা চুম্বন করে গিনেস বুকে নাম তুললেন দম্পতি
পাথরের খাঁজেই লুকিয়ে রয়েছে একটি মেয়ে, হাতে ১০ সেকেণ্ড সময়, দেখুন তো খুঁজে পান কি না
সন্তানধারণের জন্য শুক্রাণুর সংখ্যা কত হওয়া উচিত? কোন লক্ষণ দেখে পুরুষেরা বুঝবেন বিপদ সংকেত?
দৈনিক জীবনে এই দু’টি ভুল এড়িয়ে চলুন, নইলে মৃত্যু অনিবার্য, সাবধান করছেন বিশেষজ্ঞরা
পাখির মতো খাবার খেয়েও বেড়েই চলেছে ওজন? এই সব ভুল এড়িয়ে চললেই মোমের মতো গলবে মেদ
আপনার হোয়াটসঅ্যাপেই লুকিয়ে বিপদ! গোপনে আপনার চ্যাট পড়ছে AI!
রবির মধ্যাহ্নভোজের পরেই ফুলে উঠেছে পেট? ৯ মিনিটে পেটফাঁপা কমাতে জেনে নিন ৯ টি উপায়
রাঁধতে গেলেই ছিটে আসে ফুটন্ত তেল? আর হবে না এমন, জেনে নিন মা-ঠাম্মার শতাব্দীপ্রাচীন টোটকা
‘চলো একবার আরও ফিরে যাই’! প্রকৃতির হাতছানিতে সাড়া দেওয়াই অবসাদ থেকে মুক্তির পথ?
আয়ুর্বেদের কথা কেউ বিশ্বাস করেনি! এখন হাঁটু থেকে কোমর, ব্যথা কমাতে এই বীজকেই মহৌষধি বলছে বিজ্ঞান
গরমে প্রকাশ্য রাস্তায় ‘বিকিনি’ পরে ঘুরছেন লাখ লাখ নাগরিক! বেজিং-এর ‘সম্ভ্রম’ রক্ষায় ল্যাজে-গোবরে চীন
মহারাজা ট্রফির নিলামে অবিক্রিত দ্রাবিড় পুত্র, সবচেয়ে বেশি দর উঠল কার?
মাঝপথেই বাস হুড়মুড়িয়ে পড়ে গেল খাদে! উত্তরাখন্ডে ভয়াবহ দুর্ঘটনা, জানুন
বাবা-মা হলেন সিদ্ধার্থ-কিয়ারা, পুত্র না কন্যা সন্তান এল জুটির কোল আলো করে?
'সাহেবকে বদনাম করার জন্যই এটা করা হয়েছে'- নগ্ন ভিডিও নিয়ে মুখ খুললেন সুজয় প্রসাদ চট্টোপাধ্যায়
লর্ডস টেস্টে কোন জায়গায় হারল ভারত? জানালেন প্রাক্তন অধিনায়ক
ভয়ঙ্কর আবহাওয়াতে থমকে গেল শৃঙ্গ জয়ের চেষ্টা, তবু পথ দেখাল উত্তরবঙ্গ
প্রেমিকের সঙ্গে মিলে মাত্র ৫ বছরের সন্তানকে খুন করেন মা! হাড়হিম ঘটনা প্রকাশ্যে আসতেই হুলুস্থুল
“…ব্যস্ত আছি”—রুক্মিণী নেই, তাহলে ‘প্রজাপতি ২’ শেষে কোন প্রিয়জনদের সঙ্গে স্কটল্যান্ড সফরে দেব?
কী অপেক্ষা করছে রোহিত-কোহলির ভাগ্যে? এল বড় আপডেট
কেন তেতে গেলেন আর্চার! খোলসা করলেন ইংরেজ অধিনায়ক
ভারতে কবে আসছেন শুভাংশু শুক্লা, জানিয়ে দিলেন কেন্দ্রীয় মন্ত্রী
ভারত কেন লর্ডস টেস্ট হারল? চোখে আঙুল দিয়ে দেখিয়ে দিলেন এই প্রাক্তন ক্রিকেটার
কেন হারলেন লর্ডস টেস্ট? ব্যাখ্যা করলেন ভারত অধিনায়ক
হিরো হও, ট্র্যাজিক হিরো নয়
ডার্বির স্থান নিয়ে বিরক্ত বাগান সচিব, কী জানালেন তিনি?
মুদ্রাস্ফীতি কমে গেলে ফের কমবে সুদের হার? আর কী বললেন আরবিআই গভর্নর
লর্ডস হারের পর কিং চার্লসের সঙ্গে সাক্ষাৎ, রাজার কথা শুনে অবাক গিলরা
ধীর অথচ দৃঢ় পদক্ষেপ! শ্রীরামপুর শ্রমজীবী হাসপাতালে শুরু ক্যানসার সার্জারি
কব্জি ডুবিয়ে খাওয়ার নিমন্ত্রণ শ্বশুরবাড়িতে, লাফাতে লাফাতে গিয়েছিলেন জামাই, বাড়ি ফিরলেন ছেঁড়া-ফাটা জামা পরে!
কিউআর কোড-সহ প্যান ২.০ কীভাবে পুরনোটির থেকে আলাদা? জানুন
'পাঁচটার মধ্যে তিনটিতে খেলবে! দরকার নেই ওর...', বুমরাহকে নিয়ে অকপট ভারতীয় কিংবদন্তি
লর্ডস টেস্ট জিতেই ম্যাঞ্চেস্টারের দল ঘোষণা করে দিল ইংল্যান্ড
এবারের ২৯ জুলাইয়ের অনুষ্ঠান নেতাজি ইন্ডোরে, কারা কোন পুরস্কার পাবেন জেনে নিন
স্টেশন চত্বরে নকল লটারি টিকিট বিক্রির অভিযোগে, পান্ডুয়ায় গ্রেফতার এক ব্যক্তি
